Muitas vezes passamos do limite na quantidade de sal/sódio consumidos ou temos uma retenção hídrica fisiológica que incomoda, e para isso precisamos eliminar este líquido retido visando voltar ao nosso peso natural, por isso hoje vamos citar 10 alimentos diuréticos para eliminar líquidos e te ajudar a não ficar com aquele inchaço do final de semana pode incomoda muito!

Alguns alimentos têm poder diurético, e podem fazer esse papel de eliminar os líquidos, auxiliando o que naturalmente é para o nosso corpo realizar. Muitas pessoas possuem facilidade de eliminar os líquidos retidos, por outro lado, outras pessoas precisam recorrer aos alimentos e suplementos para fazer esse papel, por isso listamos 10 alimentos diuréticos.

Retenção hídrica!

Vamos entender um pouco sobre a retenção hídrica. A alta concentração de sódio no sangue, faz com que a água seja retida para que o nível de sódio caia e ele seja diluído. Assim quando o nível está baixo, os rins excretam o líquido por meio da urina para aumentar a concentração de sódio. Então brevemente explicando, existe um controle corporal, para que alguns níveis presentes na nossa corrente sanguínea, seja regulado. Não somente o consumo do sódio, mas alguns fatores como: gravidez, doenças e alterações hormonais podem levar a retenção hídrica.

Agora vamos listar para você 10 alimentos diuréticos para eliminar líquidos!

Top 10 alimentos diuréticos

1- Água – O alimento mais simples que podemos encontrar. Quando temos um consumo correto de água, nossos rins fazem a regulagem hídrica eliminando o líquido em excesso, não precisando reter para manter a hidratação ideal para o nosso corpo.

Para saber quanto de água precisamos, é necessário fazer um cálculo simples. Multiplique seu peso por 0,035 e você sabe a quantidade em litros, exemplo: uma pessoa de 60 kg x 0,035 = 2,27 litros de água por dia. Em situações mais quentes onde as pessoas suam muito, a minha orientação é multiplicar em 0,042 pelo peso.

2- Aspargos – Não muito comum na mesa do brasileiro, mas o aspargo é um vegetal antioxidante e possui uma enzima com poder diurético. Rico em fibras, é um alimento que pode ser consumido cozido, em saladas e até em forma de sucos, que melhora ainda mais a função diurética.

3- Melancia – A melancia tem bastante líquido, então ela faz com que você urine mais. O problema da melancia, está em seu índice glicêmico ser alto, se comer uma fatia pequena, não haverá muito problema devido sua carga glicêmica ser baixa.

4- Pepino – Rico com várias vitaminas, principalmente do complexo B, o pepino tem muita água em sua composição, sendo um ótimo alimento hidratante. Além de ajudar na eliminação de líquidos, tem poder antioxidante. O pepino pode ser consumido em saladas, e hoje pode ser visto muito em sucos, desintoxicantes! Os famosos “detox”.

5- Hibisco – Com resultados positivos, a flor Hibiscus sabdariffa, mais conhecida como hibisco entre nós, tem poder diurético e é consumida na forma de chá. Esta planta medicinal pode ajudar na prevenção de doenças hepáticas, controle de pressão arterial e redução de peso com a eliminação dos líquidos.

6- Café – A cafeína presente no café tem o poder de dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo para os rins, fazendo você urinar. Uma atenção para o café, é a quantidade consumida. Algumas pessoas consomem muito café e podem prejudicar o sono, levando a insônia, agitação, aceleração cardíaca, nervosismo, problemas no estômago, entre outros. O café é um ótimo alimento, mas precisa ser consumido moderadamente.

7- Alcachofra – Assim como o aspargo, a alcachofra não é muito comum no hábito alimentar dos brasileiros, mas tem poder diurético combatendo a retenção hídrica. É rica em vitaminas e minerais e sua alta quantidade de fibras ajuda a regular o intestino.

8- Limão – O limão é um dos alimentos mais consumidos no dia a dia. Seu poder cítrico, ajuda na regulação do metabolismo e na eliminação de inchaços e toxinas. Pode ser consumido em sucos, receita, temperos e outros preparos de alimentos.

9- Aveia – Este cereal é um importante diurético, não só pelo fato de ajudar na eliminação de líquidos, mas na quantidade de fibras, vitaminas e minerais que este alimento possui. A aveia é um alimento importante no combate do colesterol. Podemos consumir a aveia com frutas, iogurte, nas receitas de bolos e em outras preparações.

10- Chuchu – Por ter bastante água em sua composição, o chuchu ajuda na hidratação e tem poder diurético e ajuda no controle da pressão arterial. Um dos importantes benefícios do chuchu, é auxiliar na imunidade, devido à alta concentração de vitamina C, ferro e vitamina B12. Podemos consumir o chuchu em saladas e sucos.

Estes são alguns alimentos que contribuem para a eliminação de líquidos. É importante ressaltar que os alimentos tem seus benefícios, mas devemos consumir na quantidade correta para não causar nenhum problema de saúde.

A hidratação e o controle no consumo de sódio, pode evitar a retenção hídrica. Se você tem algum problema de saúde que causa retenção de líquidos, procure um profissional da saúde capacitado para ajudar e identificar a causa desta retenção.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472