Muito se tem falado da glutamina, principalmente pela imunidade que ela pode trazer para nossa saúde. Mas algumas dúvidas sempre surgem, como por exemplo se glutamina engorda? Glutamina emagrece? Quais são os efeitos colaterais que a glutamina pode causar?

Essas são perguntas frequentes que consumidores têm no dia a dia. Em alguns casos o consumidor deixa de comprar a glutamina por falta de informação ou com medo do resultado e seus efeitos colaterais.

Neste texto, vou tirar suas dúvidas quanto a isto, e então você poderá consumir a glutamina sem preocupação nenhuma. Mas então, será que realmente a glutamina engorda ou emagrece? Quais são seus efeitos colaterais ao consumir a glutamina?

O que é glutamina?

A glutamina é um importante e abundante aminoácido que o nosso corpo produz. OK, então podemos ficar tranquilos por isso e não precisamos suplementar ou consumir alimentos ricos em glutamina? Não, ela é importante, principalmente para pessoas que almejam objetivos como hipertrofia, alta performance, alta resistência, emagrecimento e aumento da imunidade e qualidade de vida.

Pela glutamina ser aminoácido não essencial, ou seja, nosso corpo sintetiza, muitas pessoas questionam sua suplementação, mas para pessoas em situações de desgaste proteico, tais como: cirurgias, exercícios físicos exaustivos e traumas; A síntese de glutamina não supre a demanda exigida pelo organismo, sendo necessário a suplementação, seja ela por meio de via oral o parenteral.

Agora que sabemos o que é a glutamina e a importância que ela tem em algumas situações, vamos analisar se ela nos faz engordar ou emagrecer.

Glutamina engorda ou emagrece?

Falando de aumento ou redução de peso, temos que analisar a questão calórica de cada produto ou alimento e o indivíduo que está consumindo este produto. Por que? O que vai definir o peso na balança, vai ser a quantidade calórica que você ingere com a quantidade que o seu corpo necessita. Caso você consuma uma quantidade calórica em excesso e ultrapasse a quantidade calórica que seu corpo necessita, sim, você pode ter um aumento de peso na balança, isto sendo feito com frequência, tanto por alimentos saudáveis ou não. Da mesma forma que se você consumir menos calorias que o seu corpo necessite, obtendo o mínimo necessário para manter seu corpo ativo, sim, você pode perder peso.

A glutamina tem uma caloria muito baixa. Quando analisamos sua caloria, em uma quantidade média sugerida diariamente, por pessoas que realmente necessitam, a cada 5 g de glutamina, são 20 calorias, ou seja, é insignificante para reduzir ou aumentar seu peso, então a glutamina não vai fazer você aumentar de peso e nem diminuir, a não ser que indiretamente ela possa auxiliar em uma hipertrofia, com mais proteína intramuscular, melhora na parede de absorção intestinal, proliferação e desenvolvimento de células, participação no sistema antioxidante entre outros benefícios.

Então para você que vai pretende comprar a glutamina, e tem medo de alterar seu peso na balança, fique tranquilo, pois os estudos só mostram benefícios após seu consumo.

Quais os efeitos colaterais ao consumir glutamina?

Em alguns casos restritos, a glutamina pode gerar algum incômodo no estômago, náuseas ou boca seca, mas isso em casos raros, dificilmente pode acontecer.

Não existem estudos que comprovam algum efeito colateral causado, para indivíduos saudáveis e que suplementam glutamina, mesmo em doses altas, de até 20 g por exemplo, mas em casos de superdosagens, podem atrapalhar outros aminoácidos, no campo de absorção, come se eles competissem entre eles para serem absorvidos.

Além desta competição para absorção, a superdosagem pode atrapalhar na produção natural deste aminoácido pelo nosso corpo, mas ainda estão sendo feitos estudos para ter certeza desse possível efeito colateral.

Conclusão!

A glutamina é um aminoácido sintetizado e importante para nosso corpo. Sua suplementação é necessária em alguns casos específicos, que devem ser analisados por um profissional capacitado.

A suplementação de glutamina, não altera o peso corporal diretamente, pois sua quantidade calórica, não pode dar este efeito quando a consumimos corretamente.

Alguns efeitos colaterais podem surgir em casos de dosagens muito altas na suplementação, mas ainda estão sendo feitos estudos para comprovar este efeito colateral.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472