Seus resultados para o desempenho e qualidade estética, depende da sua saúde, e quando falamos sobre saúde, precisamos falar de ômega 3, que além de ter seus benefícios o consumo em excesso pode trazer malefícios.

O consumo de ômega 3 está mais presente na suplementação, do que nas fontes de alimentos que contem este óleo. Além disso, este suplemento alimentar é um dos mais pesquisados e consumidos no mundo por pessoas que tenha algum perfil lipídico alterado ou problema cardiovascular.

Por ser tão consumido, é importante sabermos quais são os benefícios e malefícios do ômega 3.

O que é Ômega 3?

Vamos entender um pouco sobre este óleo famosos antes de falar de seus benefícios e malefícios.

Ômega 3 são ácidos graxos poli-insaturados, encontrados nos peixes, principalmente nos de água fria. Também podemos encontrar em alimentos de fonte vegetal e na forma de suplementos alimentares. Ele representa uma família de ácidos graxos e é composto por três variedades: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).

Sua maior oferta hoje é na forma de suplementos, por ser mais prático e de fácil acesso. Nas fontes animais, o salmão e a sardinha são os alimentos que predominam o topo dos ricos em ômega 3, mas, é importante lembrar que peixes de cativeiro não tem a quantidade de óleo que os peixes de água salgada possuem, tendo uma grande redução na quantidade de ômega 3. Na fonte vegetal, podemos encontrar em algas, alguns tipos de sementes como, chia, linhaça e algumas oleaginosas como as nozes.

Benefícios e malefícios do ômega 3!

Ômega 3 de modo geral, apresenta mais benefícios do que malefícios, mas vamos ver analisar isto agora no texto abaixo.

Benefícios do ômega 3:

– Melhora no perfil lipídico: ômega 3 contribui para a redução dos níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol ruim e triglicerídeos e melhora os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade) que é mais conhecido como colesterol bom.

-Efeito anti-inflamatório: cerca de 3 a 5 g de ômega 3 por dia, ajuda nos processos anti-inflamatórios, principalmente em obesos.

– Imunidade: DHA e EPA ambos agem sobre o metabolismo dos triglicerídeos e no equilíbrio da imunidade.

-Diminuição das dores: alguns estudos aponta uma melhora nas dores articulares em atletas que praticam atividade de alta intensidade.

-Memória e cognição: com os estimulo do cérebro, ômega 3 ajuda no melhor aprendizado por ser um constituinte dos neurônios.

-Inibição de doenças como Alzheimer: com maior ativação cerebral, algumas doenças crônicas, em pessoas mais idosas, podem ter um declínio nos casos ou inibição da doença.

Estes são um dos principais benefícios do ômega 3. Fora esses citados acima, este ácido graxo pode fortalecer sistema imunológico, contribuir com o emagrecimento, combate a hipertensão, potencializa o desemprenho em atividades, ajusta os níveis de testosterona no corpo, ajuda na prevenção de quadros de ansiedade e depressão, entre outros benefícios.

Malefícios do ômega 3:

Tudo que consumimos tem uma quantidade ideal, e, assim é para o ômega 3. O malefício do consumo deste ácido graxo, vem de um consumo exagerado ou de pessoas que tem alergia de óleo de peixe.

Para quem consumir ômega 3 em excesso pode ter:

-Hipotensão

-Hemorragias

-Reações alérgicas

-Cólica abdominal

-Aumento do nível de colesterol

Conclusão!

De modo geral, podemos ver mais benefícios que malefícios no consumo de ômega 3. São muitos os benefícios, então o consumo constante deste

Para não chegar ao prejuízo com o consumo, a única opção, é a orientação de um profissional da saúde capacitado, onde ele possa analisar seu perfil e prescrever a quantidade correta para sua ingestão, seja ela por suplemento alimentar ou alimentos.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472