Os grandes problemas que as pessoas temem ao consumir um suplemento, são os efeitos colaterais e se o suplemento pode trazer algum prejuízo, como por exemplo, engordar. Pensando nisso, vamos tirar uma dúvida neste posto sobre a Biotina, e analisar uma dúvida frequente: Biotina engorda ou emagrece? Quais são seus efeitos colaterais?

É muito comum as dúvidas antes de comprar um suplemento, seja pelo sabor, pela textura, os possíveis efeitos colaterais, se perde muito peso ou se ganha muito peso. Mas a dúvida de hoje é sobre a biotina, então, no texto abaixo vamos analisar seus efeitos colaterais e se a biotina nos faz emagrecer ou engordar.

O que é biotina?

A biotina é uma vitamina do complexo B, ou sendo mais específico, ela é a vitamina B7. Esta vitamina é muito importante para complementar a nutrição de algumas regiões do nosso corpo, como por exemplo, a pele, as unhas e cabelos. Mas como ela tem esse “poder”? Assim como as vitaminas do complexo B, a biotina contribui para metabolização dos macronutrientes, mais conhecidos como, carboidrato, proteína e gordura. Essa metabolização obtém uma melhor absorção dos nutrientes, complementando a necessidade nutrientes para o nosso corpo.

Por ser uma vitamina abundante na alimentação, é raro ver a deficiência de biotina no nosso organismo, mas em casos específicos, é necessário a suplementação.

Uma dica para quem for usar a biotina e pretende potencializar os efeitos, é consumir a biotina com outros alimentos, fonte de vitaminas do complexo B, claro que além disso, a orientação de um profissional é fundamental para analisar se você necessita da suplementação.

Principais alimentos fonte de biotina são: castanhas, gema de ovo, fígado, leguminosa, cogumelos, brócolis, banana e batata doce.

Biotina engorda ou emagrece?

Para entender sobre emagrecimento e aumento de peso, é necessário saber metabolismo da pessoa, e isso vai definir se quantas calorias ela teria que consumir para emagrecer ou engordar. Sabendo o gasto energético total diário, você consegue planejar na qualidade e na quantidade, o quanto será necessário para obter ser resultado. Caso você consuma mais do que gasta, é natural que ganhe peso e consumir menos do que gasta, você vai perder peso.

A biotina não tem quantidades calóricas significativa para você ganhar peso, então é evidente que ela não te faz engordar. Para a redução de peso, ela pode contribuir com indiretamente, auxiliando na absorção e metabolização dos nutrientes, fazendo seu organismo “trabalhar melhor” e assim podendo responder nas ações bioquímicas e fisiológicas do nosso corpo. Assim para o aumento de massa muscular, pode auxiliar da mesma forma que faz para o emagrecimento, mas isto é para hipertrofia muscular, pois ela contribui para o reparo do tecido muscular.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo diário em torno de 30 mcg (microgramas) de biotina diariamente. Se for analisar, é uma quantidade pequena para consumo, mas em casos raros, é apresentado a deficiência de biotina

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

É muito raro ter os efeitos colaterais ao suplementar biotina, mas sim, alguns efeitos podem surgir, como por exemplo, desconforto gastrointestinal e irritação na pele. Normalmente esses sintomas apresentam após a suplementação exagerada.

Conclusão!

A biotina é um ótimo suplemento pensando no lado esportivo e estético, ela pode ajudar na qualidade da pele, unhas, cabelos e auxilia tanto na redução de peso quando na hipertrofia muscular.

Não é comum a apresentação dos efeitos colaterais com a suplementação de biotina, mas caso apresente, consulte um médico ou nutricionista para analisar os sintomas poder te auxiliar da melhora maneira.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472