Um dos maiores medos para que pretende emagrecer, é saber se este ou aquele alimento vai fazer a pessoa engordar, caso consuma ela, e com o abacate é assim também. Mas será que o abacate realmente faz ganhar peso?

Vamos entender um pouco sobre este alimento poderoso e tirar esta dúvida para vocês, que lutam contra a balança.

Quais são os benefícios do abacate?

O abacate é um poderoso alimento e rico em vitamina C, k e E, entre alguns minerais como magnésio e potássio. Mas quando falamos desta fruta, pesamos na sua rica composição em gordura monoinsaturadas e poli-insaturadas, onde compõe o famoso ômega 3 que previne algumas doenças e ajuda a regular o colesterol.

Para os atletas, o consumo de abacate contribui com o aumento de energia e recuperação pós atividade.

Vamos citar alguns benefícios do abacate

Prevenção de doenças cardíacas: por ser rico em ômega 3, o abacate é um dos principais responsáveis para evitar ou prevenir problemas cardíacos reduzindo o colesterol total, o colesterol LDL ruim e os triglicerídeos. Além de reduzir essa classe de lipídeos ruins, ele aumenta o colesterol bom (HDL).

Ajuda a controlar pressão alta: pessoas hipertensas precisam controlar o consumo de sódio e consumir alimentos de diminuem a pressão. Por ser rico em potássio, o abacate é um excelente alimento para auxiliar neste processo e controle.

Ajuda no controle de peso e emagrecimento – o abacate é rico em fibras e acaba proporcionando uma sensação de saciedade para quem o consome, claro que o acompanhamento com um profissional, para determinar uma quantidade necessária é importante, pois o excesso pode fazer com que você aumente seu peso.

Aumento da performance para praticantes de atividade física: o abacate é um alimento calórico e pouca quantidade já pode disponibilizar grande quantidade de energia. Em 100 g do alimento tem 160 kcal.

Composição do abacate!

• Quantidades por 100g de abacate
• Energia, 160 calorias
• Proteínas, 1,2 g
• Carboidratos, 6 g
• Gordura total, 8,4 g
• Gorduras monoinsaturadas, 6,5 g
• Gorduras poli-insaturadas, 1,8 g
• Fibras, 7 g
• Vitamina C, 8,7 mg
• Vitamina A, 32 mcg
• Vitamina E, 2,1 mg
• Ácido Fólico, 11 mcg
• Potássio, 206 mg
• Fósforo, 36 mg
• Cálcio, 8 mg
• Magnésio, 15 mg

O consumo de abacate engorda?

Escutamos muitos mitos sobre alimentos e receitas milagrosas para o aumento ou redução de peso e que em muitas acabam prejudicando a saúde.

O abacate é uma fruta calórica, porém, seu consumo traz saciedade, e isso faz com que ele seja um alimento que pode ser utilizado para pessoas que pretendem emagrecer e não engordar.

Não é o alimento específico que vai te ajudar na redução de peso ou no aumento, mas a sua quantidade consumida. Claro que é fundamental que reduza para ambos objetivos, seja através de alimentos saudáveis.

Mas como saber se vou ganhar peso ou engordar? E qual a quantidade necessária?

Através de uma anamnese e exames com um nutricionista ou médico, você pode saber qual é seu gasto energético total (GET). Após saber o GET, é feito um plano alimentar de acordo com o objetivo, e caso seja redução de peso, a quantidade de alimentos deve ser mais baixa que o GET, e se for o contrário, o consumo deve ser mais alto.

A quantidade de abacate para consumir no dia a dia, é determinado individualmente, mas podemos considerar que 80 g por dia já contribui para os benefícios que esta maravilhosa fruta pode nos dar.

Consulte um nutricionista para tirar suas dúvidas e te auxiliar com o consumo!