A disposição para se dedicar aos treinos é uma das chaves do sucesso para quem pratica atividades físicas. Esteja você em busca de aprimoramento estético ou de melhora da performance atlética, o seu desempenho no momento da prática esportiva é decisivo para os resultados. Por isso, é muito importante saber como ter energia para treinar.

E é justamente este o assunto que vamos abordar no post. Aqui, você vai conhecer dicas e técnicas importantes para potencializar o seu treino e o seus resultados. Vamos lá?!

Aplique divisão e periodização de treino corretas

Aplicar a divisão e periodização de treino adequadamente é indispensável para a sua capacidade atlética, em qualquer modalidade. Fisiculturistas de alta performance não chegam na academia sem saber o que fazer e escolhem aparelhos e cargas aleatoriamente. Eles aplicam as metodologias de divisão e periodização de forma estratégica a fim de potencializar seus resultados.

E o mesmo vale para você. As segmentações do treinamento esportivo têm como função distribuir a carga de trabalho em pequeno, médio e longo prazo, de modo a favorecer a sua performance.

A maneira como você realiza este parcelamento deve levar em conta:

• Seu nível de aptidão física e experiência no esporte;

• Seus objetivos e prazos para alcançá-los;

• Seus pontos fortes e fracos;

• Sua disponibilidade de tempo.

Com estes aspetos em mente, a divisão e a periodização permitem que você não se sobrecarregue nem fique subdesenvolvido. Assim, ajudam a garantir que você tenha mais energia durante o treino.

Torne o seu descanso sagrado

O seu momento de descanso deve ser sagrado. É nele que o seu corpo se recupera das lesões do treino, possibilitando que você recobre a sua disposição.

E neste contexto, o sono é um aspecto muito importante. Enquanto dormimos, nosso organismo secreta hormônios imprescindíveis à recuperação e à construção muscular, como o GH. O sono reparador também inibe a produção do Cortisol, hormônio do stress que favorece o tão temido catabolismo.

Por isso, se você quer saber como ter energia para treinar, siga estas dicas:

• Não realize treinos além do programado em seu momento de descanso;

• Garanta a qualidade do seu sono indo para a cama todos os dias no mesmo horário e dormindo cerca de 8h por noite.

Invista na sua alimentação

Seu treino foi pensado em cada detalhe e sua agenda de sono é impecável. Será que isso basta para que você tenha máxima energia para dedicar aos seus treinos?

Ainda não.

Falta um componente essencial nesta equação: os alimentos. Sem uma dieta capaz de suprir as suas necessidades em macro e micronutrientes, a programação dos treinamentos e o sono reparador não serão capazes de reestabelecer seus níveis de energia.

Por isso, cuidar da alimentação é um passo fundamental para quem quer obter máxima performance nos treinos. Neste sentido, calcular a ingestão calórica e a distribuição de macronutrientes ideais para os seus objetivos é o que vai te permitir escolher os melhores alimentos para aprimorar seu desempenho.

Se na correria do dia a dia você tem dificuldades para ingerir todos os nutrientes que precisa, pode recorrer aos suplementos alimentares como seus aliados para equilibrar sua nutrição. E se você quer ir além e deseja saber como ter ainda mais energia para treinar, invista em um bom pré-treino!

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