Os suplementos estão cada vez mais aumentando a fatia de mercado na indústria de fitness. Por fornecer mais energia, ajudar a queimar gordura corporal e até ganhar massa magra. Entre as muitas opções, é difícil saber qual pode nos ajudar a obter os melhores resultados. E muitas vezes acabam surgindo dúvidas muito comuns e especificas em relação a segurança no uso de cada suplementos, no caso dos aminoácidos de cadeia ramificada as principais dúvidas são se o BCAA engorda ou emagrece? Se faz algum mal a nossa saúde ou até mesmo se pode causar algum efeito colateral para o nosso corpo. Nesse post vamos abordar todos esses assuntos, mas antes precisamos fazer uma breve introdução do que é BCAA. Vamos lá! 

O que bcaa?

O BCAA é um suplemento formado por três aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode produzir: L-valina, L-leucina e L-isoleucina. Eles estão presentes em diferentes proporções nos alimentos, mas são encontrados em alimentos proteicos, como carne, ovos, leite e laticínios, feijão e legumes. Esses aminoácidos essenciais ajudam as células a produzir proteínas. Eles estão presentes em exercícios físicos, principalmente no processo de geração de energia durante esportes de longa duração, evitando assim a fadiga central. Os suplementos de BCAA podem ser encontrados em cápsula, pó e também líquido. 

O BCAA é sem dúvida o suplemento mais famoso da academia, após o Whey Protein, e é usado pela maioria dos atletas e fisiculturistas. Apesar de sua fama, e vários estudos sobre o benefícios desse suplemento, muitas pessoas ainda tem dúvidas se BCAA faz mal a saúde e se qualquer pessoa pode fazer o uso desse suplemento.

Qualquer um pode tomar? Como tomar BCAA? 

O consumo pode ser feito por qualquer pessoa saudável, lembrando que a dose é muito importante, se consumido em altas doses, BCAA pode sim fazer mal e até mesmo causar um efeito colateral. Sempre recomendamos que consulte um médico ou nutricionista antes do consumo de qualquer suplemento alimentar. 

Você pode tomar BCAA 30 minutos antes e 30 minutos após o treinamento, para que seu exercício seja mais energético e reduza o impacto do catabolismo após o exercício. A dose diária recomendada de BCAA é de 0,20 g / kg. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa consumir 14 gramas de suplementos por dia. Ou pelo menos 5-10 gramas de cada vez.

Lembrando também que esses 3 aminoácidos que formam os BCAAs, também estão presentes na Whey Protein, mas é importante pontuar que os aminoácidos são absorvidos de maneira diferente nos dois suplementos. Embora possa demorar várias horas para os aminoácidos do Whey atingirem os músculos, os suplementos de BCAA são metabolizados mais rapidamente e podem ser fornecidos às células em um período mais curto de tempo. 

BCAA engorda? 

O BCAA não engorda, porque é uma junção de aminoácidos, como regra promove a produção de proteínas e consequentemente músculos, ajudando a aumentar a massa corporal magra e a reduzir a gordura corporal. Isso não quer dizer que o uso de BCAA emagrece, mas é um aliado ideal para uma dieta equilibrada e exercício físico, que podem atingir um aumento da massa corporal magra e reduzir a gordura. No entanto, como tudo na vida, o excesso pode causar efeitos indesejados.

Então BCAA emagrece?

Não de forma direta, mas BCAA pode sim, ajudar no emagrecimento. Em um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2009, os participantes receberam oito semanas de treinamento de resistência física. Alguns voluntários receberam suplementos de BCAA, enquanto o restante não usou aminoácidos. No final do estudo, os participantes que tomaram BCAA aumentaram a massa muscular e consequentemente ajudou na perda de gordura e emagrecimento corporal em comparação ao grupo controle.

BCAA faz mal a saúde?

Antes de começar de iniciar o tema se BCAA faz mal e possíveis efeitos colaterais, devemos enfatizar que essa suplementação é facilmente encontrada naturalmente na dieta. Ao comer carne vermelha, peixe e ovos, já podemos obter altas concentrações de aminoácidos de cadeia ramificada regularmente. Isso significa que o BCAA é um composto natural, não só um suplemento para melhorar o desempenho que é totalmente sintetizado em laboratório. Podemos concluir que é impossível afirmar que o BCAA faz mal a saúde, pois é um composto natural.

De fato, isso significa que o corpo não apenas precisa se adaptar a esses aminoácidos, mas também precisa deles todos os dias para desempenhar suas funções e promover o crescimento muscular. Esse fato melhora muito a segurança do uso do BCAA, porque os aminoácidos são naturalmente reconhecidos e absorvidos pelo corpo humano. Agora vamos aos possíveis efeitos colaterais que o BCAA pode causar. 

Quais os efeitos colaterais no consumo de BCAA?

Embora a incidência de efeitos colaterais relacionados ao BCAA seja muito baixa, ainda existem alguns mitos, por exemplo, de que o BCAA pode causar queda de cabelo ou danificar a função hepática. Portanto, vamos analisar rapidamente alguns desses possíveis riscos no consumo de BCAA e a verdade científica por trás de cada um:

BCAA prejudica o figado e sobrecarrega os rins:

Normalmente é feito a relação entre os aminoácidos e o alto consumo de proteínas e os problemas renais deve-se ao fato de o rim ser responsável por eliminar os subprodutos do metabolismo proteico, amônia e uréia, que têm atraído atenção. No entanto, não se aplica a pessoas saudáveis ​sem nenhum histórico de complicações renais, não há evidências científicas de que a alta ingestão de proteínas possa danificar os rins e muito menos aminoácidos que formam a proteína. 

Bcaa faz mal para o estomago:

Mais uma vez, não há evidências de que o BCAA cause problemas estomacais. Portanto, podemos imaginar que os relatos de complicações gastrointestinais causadas por suplementos realmente tenham outra explicação. Muitas pessoas consomem BCAA junto com Whey após o treinamento, e Whey Protein contém lactose, e pode causar problemas para pessoas intolerantes, a recomendação seria o consumo de Whey Zero Lactose.

Conclusões

BCAA não engorda, auxilia no emagrecimento de forma indireta, não foi comprovado que BCAA faz algum mal saúde e muito menos cause efeitos colaterais. Porém a recomendação é que antes do consumo de qualquer suplemento consulte um médico ou nutricionista.