De fato, muitas pessoas pensam que a creatina engorda é muito falado inclusive que se pode se reter liquido. No entanto, a pergunta que você realmente deve fazer é se a creatina ajuda no ganho de massa muscular! A maioria das pessoas sabe que o músculo é mais pesado que a gordura. Isso significa que você pode reduzir a gordura e emagrecer, mas ainda pode ganhar peso devido ao ganho de massa muscular. 

A Creatina não foi desenvolvida como um produto para perda de peso. A creatina é formulada e vendida como um produto que pode ajudá-lo a estender seu tempo de exercício para que você possa construir músculos mais rapidamente. A creatina ajuda a aumentar o nível de energia dos músculos, o que significa que você não se sentirá cansado rapidamente durante o exercício. Portanto, você pode se exercitar por mais tempo. 

Saiba mais o que é creatina, se engorda ou emagrece ao longo do texto. Se faz algum mal ou efeito colateral em nosso corpo. 

O que é Creatina? 

Uma substância produzida naturalmente pelo fígado, a creatina e é essencial para os músculos (onde a maioria desses aminoácidos são encontrados) e para o cérebro. Feito de aminoácidos, o corpo produz cerca de 1 grama de creatina por dia. Tem um efeito positivo sobre os músculos, permitindo que eles se recuperem mais rapidamente dos exercícios e fornece energia adicional, aumentando assim a capacidade muscular. Por causa dessa substância, eles têm maior resistência e eficiência. Devido à quantidade limitada de creatina produzida pelo nosso corpo, algumas pessoas, especialmente atletas de alto nível, usarão o suplemento desta categoria para aumentar seu rendimento e ganho de massa muscular.

Existem vários tipos de creatina no mercado de suplementos. Após tratamento químico ou adição de várias outras substâncias, elas são vendidas em diferentes formas. Uma excelente opção é a Creatina Monohidratada. 

Muitas pessoas não estudaram sobre a creatina e algumas até refutam sua eficácia. E ai que acaba gerando muitas dúvidas se creatina faz mal, se pode engordar ou até mesmo causar algum efeito colateral em nosso corpo.  

Creatina faz mal?

Um detalhe importante a considerar ao analisar se a creatina faz mal, é o fato de os aminoácidos estarem naturalmente presentes em nosso corpo através da dieta e da síntese endógena do fígado e de outros órgãos. Outro fator a considerar é o fato de que a creatina tem sido amplamente utilizada como complemento há mais de uma década, e não houve relatos de problemas mais sérios com esse suplemento. 

A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e muitos estudos somente relataram os benefícios da creatina. Alguns estudos ainda demonstraram que esse suplementos, além de contribuir para o desempenho atlético, também auxilia na redução de triglicerídeos e à prevenção de certos tipos de câncer. 

Em relação ao desempenho muscular, a maioria dos estudos afirma que a creatina é segura para o consumo a longo prazo e, até o momento, nenhum estudo demonstrou que a creatina faz mal a saúde.

Lembrando que o consumo exagerado de qualquer suplemento ou substância pode sim fazer mal a saúde, o ideal é sempre consultar um médico ou nutricionista antes de consumir creatina.

Creatina: Efeitos colaterais normalmente questionados

Não podemos dizer que a creatina faz algum mal à saúde porque seus efeitos colaterais conhecidos ainda são muito raros. Os possíveis efeitos colaterais são:

Retém líquido

Quando as pessoas falam que a creatina engorda, na verdade as pessoas estão se referindo à retenção de líquido corporais causados ​​por esses aminoácidos. A creatina “retém” a água nos músculos e nas células da pele e acabam parecendo maior, o que causa um aumento no indicador de equilíbrio. Essa mudança no peso corporal, especialmente nos primeiros dias após o início do reabastecimento, é basicamente água, não gordura. 

Sobrecarrega os rins

Alguns profissionais da área dizem que o efeito da creatina na função renal pode levar a riscos para a saúde, que podem ser um dos efeitos colaterais da creatina.
Até o momento, o único estudo que encontrou uma possível relação entre o uso de creatina e a função renal diminuída é suplementar cerca de 15 vezes a dose recomendada por dia. No entanto, como a creatina aumenta bastante a função dos rins, é importante consumir muita água durante o dia e lembre-se de que você também obterá esses aminoácidos que formam a creatina de outras fontes de suplementos que já podem estar incluídos em sua dieta, como por exemplo a Whey Protein.

Creatina Engorda?

A creatina não engorda, esse suplemento nem mesmo possui calorias. Muitas pessoas tem essa dúvida e acabam afirmando que estão engordando devido a um efeito colateral que é a retenção de líquido, e também à massa corporal magra obtida com este suplemento. No entanto, podemos afirmar que não aumenta a quantidade de gordura. Em outras palavras, a atual mudança de peso, especialmente nos primeiros dias após o início do reabastecimento, é basicamente água, não gordura. Portanto, o mito de que a creatina engorda esta quebrado. 

Então Creatina emagrece?

De certa forma sim, a creatina pode ajudá-lo a obter e manter o tecido muscular magro e metabolicamente ativo, tornando-o um queimador de gordura indireto. Em resumo, quanto mais músculos em seu corpo, mais exercícios você pode fazer e mais calorias poderá queimar durante e após o treino. Além disso, a creatina também possui propriedades hidratantes, o que pode ajudá-lo a melhorar seu metabolismo mais diretamente. “Células bem hidratadas tendem a ter um metabolismo mais acelerado”. Então sim, creatina emagrece. 

Como tomar Creatina?

Segundo a Anvisa, a recomendação é suplementar 3 gramas de creatina por dia, lembrando que através da alimentação é possível conseguir pelo menos mais 2 gramas diária. A melhor maneira é buscar, principalmente alimentos derivados de carboidratos e proteínas, o que beneficiará seu treinamento. Uma dúvida muito comum quando o assunto é modo de consumo desse suplementos, é se devemos tomar creatina, antes ou depois do treino? confira no link!

Conclusões

Se usada de forma e dosagem correta, a creatina não faz mal, não engorda e auxilia sim no emagrecimento, também não apresenta efeitos colaterais, além da retenção de líquido, a creatina pode ser considerada um dos melhores suplementos para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa corporal magra durante o exercício. Através da análise de vários estudos, podemos ter certeza de que a creatina é um suplemento seguro, e o consumo de creatina não representará um risco à saúde. Tomar no máximo 5 gramas desse suplemento diariamente é considerado uma dose segura, embora o efeito do uso prolongado de aminoácidos não seja claro. Também é importante observar que pessoas com histórico de doença renal e hepática devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação de creatina.