Malhação, crossfit e treino funcional são termos que fazem parte do vocabulário de quem sabe a importância da atividade física para ter mais saúde e bem-estar. Contudo, existem diferentes tipos de treino para finalidades distintas, o que sugere a necessidade de buscar ajuda profissional para escolher o exercício mais adequado ao alcance de cada objetivo.

Com isso em mente, vamos apresentar os principais tipos de treino e explicar como tornar essa prática mais benéfica à saúde. Veja, ainda, os cuidados que se deve ter com a alimentação antes do treino e como fazer a suplementação dos nutrientes mais importantes para atingir melhores resultados. Aproveite a leitura!

Quais são os tipos de treino existentes?

Primeiramente, vale destacar a importância de procurar um profissional de saúde para fazer uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade física. Independentemente da faixa etária ou do seu perfil, somente um nutricionista, nutrólogo ou médico do esporte poderá orientar, com segurança, os tipos de treino mais adequados para você.

Agora, confira as modalidades de treinamento mais comuns e veja qual delas atende a sua necessidade. Vamos lá?

Treino de força

Os treinos de força mais conhecidos são a musculação e o crossfit. São atividades bem simples de realizar ao ar livre, em parques com áreas verdes ou mesmo na academia. Uma das grandes vantagens é que o treino de força pode ser adaptado ao seu perfil e elaborado de acordo com as suas necessidades.

Tanto na musculação quanto no crossfit o personal pode montar um circuito com etapas que alternam atividades leves e moderadas. Esses exercícios objetivam trabalhar, especificamente, os músculos que mais precisam ser fortalecidos, além de favorecer a definição da silhueta e melhorar o condicionamento físico.

Treino de definição

Além dos benefícios à saúde do aparelho respiratório e circulatório, esse tipo de treinamento também favorece o fortalecimento muscular, a hipertrofia e a definição de partes do corpo, como tórax, bumbum e cintura. Entre as principais vantagens, destacam-se a redução de medidas e o emagrecimento.

Dessa forma, os treinos de definição são fundamentais para alcançar os resultados esperados, desde que se escolha a modalidade ideal conforme o seu biotipo. Diante disso, a orientação profissional é importante para focar metas, como fortalecimento da musculatura existente e queima de gordura localizada.

Além das vantagens estéticas, os treinos de definição também são bastante utilizados para estimular o condicionamento respiratório. Nesse cenário de luta contra a propagação do coronavírus, isso se torna um importante diferencial para melhorar a capacidade pulmonar e proteger a saúde durante a pandemia.

Treino de hipertrofia

Os exercícios que objetivam a hipertrofia aumentam o tamanho dos feixes de fibras musculares. Geralmente, esse benefício é alcançado por meio da prática constante de treinamento de força. Porém, além da reposição de minerais e ácidos graxos, o ideal é consumir suplementos para hipertrofia e fazer intervalos de descanso programados.

A intensidade exigida para a hipertrofia muscular depende do tipo de exercício, da carga imposta e da intensidade do ritmo do treinamento. Logo, a energia com que são feitas as repetições, a quantidade de séries, assim como o ritmo das atividades realizadas determinam os resultados.

Também é preciso considerar o período ideal de intervalo entre as séries, de acordo com o objetivo que pretende atingir. Os intervalos com tempo mais reduzido são indicados para o desenvolvimento da hipertrofia muscular em menos tempo. Por outro lado, se a proposta for apenas o ganho de força muscular, o ideal é realizar séries com intervalos mais longos.

Treino cardio

Esses exercícios são baseados em sequências de super séries de exercício de musculação. Porém, o modo como são feitos favorece o fortalecimento do sistema cardiovascular. As sequências são executadas com um mínimo intervalo de descanso possível, o que possibilita trabalhar a musculatura cardíaca e fortalecer a capacidade do coração.

Ao aumentar a intensidade do treino, esse método promove, também, o ganho de massa muscular. O melhor desempenho da atividade cardíaca favorece a circulação e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos mais exigidos durante essa atividade. A garantia de nutrientes reduz o risco de lesões e melhora o trabalho muscular.

Treino de resistência muscular

Esse é um dos tipos de treino que elevam a capacidade do corpo para suportar condições que provocam a fadiga muscular, devido à acidose produzida pelo organismo durante a execução de exercícios forçados. Entre os elementos resultantes desse processo, destaca-se ácido lático, que provoca a câimbra.

Logo, é preciso entender que o trabalho muscular muito intenso gera, por razões metabólicas, substâncias que causam esse tipo de exaustão. Por essa razão, o ideal é realizar atividades físicas supervisionadas e alternar os treinos para potencializar os exercícios e obter melhores resultados.

Treino terapêutico

Ainda que sejam realizados com objetivos mais nobres ou mesmo de forma recreativa, a adoção de atividades físicas ou da prática de esportes é um excelente recurso para a saúde física e mental. Dentro desse contexto, além dos benefícios físicos, também é possível levantar o ânimo e combater problemas de ordem emocional ligados à depressão, ao estresse e à ansiedade excessiva.

O simples fato de realizar treinamentos mais específicos — ou atividades lúdicas que movimentam o corpo — gera transformações que estimulam a liberação de importantes elementos, conhecidos como “substâncias do bem”. Os principais são os hormônios neurotransmissores, como as endorfinas, responsáveis pelo relaxamento mental e pelo bem-estar geral.

Quais os benefícios da suplementação nutricional?

Listamos alguns dos mais relevantes benefícios resultantes da suplementação nutricional para repor perdas de nutrientes. Essa reposição deve ser feita no pré-treino, durante a realização dos exercícios e no pós-treino. Confira!

Ajuda no alcance dos objetivos

Conversar com um médico, nutricionista ou personal é essencial para obter as orientações necessárias e montar um plano de atividades voltadas ao seu perfil. Afinal, você precisa focar os objetivos estéticos e que ajudem a melhorar a autoestima, mas os aspectos relacionados à saúde não podem ser negligenciados.

Por isso, o ideal é analisar todos os fatores que possam influenciar os resultados e, assim, adotar alternativas que contribuam para atingir os seus objetivos. A orientação profissional, a adequação alimentar e a opção pelas melhores marcas de suplementos são importantes diferenciais para atingir suas metas de forma rápida e eficiente.

Melhora o desempenho

Escolher atividades que você goste é essencial para manter a motivação necessária à continuidade dessa prática. No entanto, dependendo da intensidade dos exercícios, pode ser preciso a reposição dos nutrientes mais importantes, como vitaminas e proteínas.

Nesse caso, o uso de suplementação é uma das melhores alternativas para assegurar o bom desempenho e o alcance de suas metas.

Promove a recuperação muscular

Para promover a recuperação muscular, o ideal é utilizar suplementos que tenham uma composição nutricional voltada para treinamento funcional. Esses elementos reforçam o fornecimento de mais energia para ativar o trabalho muscular e recuperar as fibras desgastadas durante o período de treino.

Um boa opção é a Arginina, aminoácido que auxilia bastante no processo de recuperação muscular e serve para estimular a produção de óxido nítrico no corpo, além de melhorar a retenção de nitrogênio. Também promove a recuperação muscular durante o treino e evita a perda de massa magra, fortalecendo, ainda, a imunidade.

Intensifica a queima de gordura

Para acentuar o processo de queima de gordura localizada, fortalecer a musculatura e definir a silhueta, os produtos mais indicados são os termogênicos. A maioria dessa classe de suplementos acelera as reações do metabolismo e intensifica a queima de calorias.

Por que o uso de suplementos influencia os resultados?

O Brasil é um dos países que mais consomem suplementos. Isso demonstra a importância dos cuidados com a reposição de nutrientes perdidos durante o treinamento. Além do mais, o uso desses produtos causa um impacto mais positivo em sua performance e ajuda a recuperar a força muscular após o treino.

Nesse contexto, listamos algumas situações em que os suplementos são indicados para melhorar os resultados de todos os tipos de treino. Veja quais são!

Dá mais energia e disposição

Atletas que sentem desânimo ou cansaço físico após os exercícios podem optar por suplementos que contenham cafeína. Essa substância é um estimulante natural que ativa o trabalho do sistema nervoso e deixa o corpo em estado de alerta.

Além de renovar a energia, a cafeína também elimina a fadiga, melhora a concentração e aumenta a disposição para cumprir o plano de treino. Logo, é excelente para o treinamento funcional, sobretudo, para quem prefere séries de exercícios de alta explosão.

Entretanto, a avaliação médica ou do educador físico antes de consumir esses produtos é essencial. Eles não são recomendados, por exemplo, para pessoas hipertensas, com problemas cardiovasculares ou que tenham disfunção da tireoide.

Aumenta a resistência

A creatina é um dos suplementos mais indicados para quem precisa aumentar a força muscular e a resistência física para execução dos treinos. Quando combinada com a cafeína ou com repositores de aminoácidos — como a glutamina —, ela pode proporcionar excelentes resultados em sua performance.

Ajuda na reposição de proteínas

O Whey protein e o Beef protein são os suplementos de escolha da maioria das pessoas que malham por hobby ou que que se dedicam às práticas desportivas em nível mais avançado. Dependendo da intensidade do exercício, ocorre uma perda gradual de aminoácidos. Isso exige a suplementação proteica mais concentrada para equilibrar as reações do organismo.

Como os aminoácidos são os principais nutrientes que formam as proteínas, quando a pessoa faz uma atividade física de grande intensidade, é preciso repor as proteínas perdidas. Isso é importante por que o corpo necessita desses nutrientes para promover a recuperação muscular.

Logo, o consumo de suplementos garante ótimos resultados, já que eles são compostos por proteínas de alto valor biológico. Como nem todos os aminoácidos são produzidos naturalmente pelo organismo, a suplementação pode garantir condições ideais para a prática de atividade física.

Promove o ganho de massa magra

Ideal para o ganho de massa magra, o BCAA é um suplemento composto, basicamente, por aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina) de grande importância para a síntese proteica. Esses elementos ajudam na recuperação das fibras musculares, controlam a ação da insulina no sangue e ainda contribuem para aumentar a defesa imunológica.

Por que escolher os suplementos conforme os tipos de treino?

Optar pelos suplementos certos, de acordo com o objetivo, faz muita diferença nos resultados. Vamos começar diferenciando alguns conceitos para que você perceba por que essa escolha é tão importante. Todas as pessoas que começam um plano de atividade física precisam fazer distinção entre malhação e treino.

A malhação está mais ligada às atividades recreativas, pois esses exercícios nem sempre têm um planejamento ou objetivos bem definidos. Ainda que tenha natureza diferenciada, a malhação também traz benefícios para a saúde. Mas quem malha encara essa atividade como algo livre, agradável e que ajuda na socialização com frequentadores de academia.

Por outro lado, o treinamento é uma modalidade que exige técnica, um planejamento que requer a definição dos tipos de treino, das séries e do tempo em que cada exercício será feito. Além disso, o treino tem respaldo científico, requer um monitoramento profissional e permite prever os resultados de acordo com a intensidade dos exercícios.

A avaliação médica ou de um educador físico é imprescindível antes de iniciar qualquer prática desportiva, seja com finalidade recreativa, seja de treinamento. Porém, quando comparado à malhação, o treino é uma modalidade mais completa e, por essa razão, deve ser planejada e acompanhada por um profissional capacitado.

Logo, de acordo com o objetivo do treino, também é necessário incluir um plano de nutrição específico. Além de acelerar o metabolismo, a suplementação garante ao corpo todos os nutrientes necessários ao ganho de força, hipertrofia muscular ou controle do peso corporal.

Como você viu, há diversos tipos de treinos que podem ser planejados conforme o seu perfil, condição clínica ou para atender a metas específicas. Além disso, você pôde notar que, aliado à alimentação equilibrada e à disciplina, o uso do suplemento correto é um importante diferencial para alcançar bons resultados e manter a saúde em dia.

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