Não é novidade que os suplementos para hipertrofia são uma mão na roda na hora de ter os melhores resultados nos treinos. Além disso, são uma ótima maneira de conseguir os nutrientes necessários para um bom desempenho e para conquistar o corpo dos sonhos. Pensando nisso, você sabe quais são os mais indicados?

Entre diversos tipos de suplementos alimentares para ganhar massa muscular, alguns se destacam pela popularidade. Ficou curioso para saber mais sobre eles? Então, este post é para você! Nele, respondemos algumas questões importantes, que vão deixar você ainda mais esperto sobre o assunto. Vamos lá?

A importância dos suplementos para hipertrofia e o treino

Há quem pense que para ganhar massa muscular e ficar super sarado, basta gastar horas por dia treinando e esperar a mágica acontecer. Mas não é bem assim que a coisa funciona.

Para que o organismo responda de maneira positiva aos estímulos dos treinos, muita água deve rolar embaixo da ponte. Melhor dizendo, muitos fatores devem ser considerados, como a qualidade da série, a execução correta dos movimentos, o descanso adequado e a dieta.

Como a intenção deste artigo é falar sobre a suplementação, focaremos, então, na última questão: a nutrição. De nada vai adiantar se matar na academia, se a sua alimentação não fornecer os nutrientes necessários: e é aí que entra o suplemento alimentar.

O que é suplemento alimentar?

Os suplementos alimentares são compostos que fornecem nutrientes em apresentações variadas. São vitaminas, minerais, ácidos graxos, aminoácidos, proteínas e carboidratos em forma de shake, pó, cápsula, comprimido, bebida pronta e, até mesmo, balas.

Dessa maneira, eles facilitam a ingestão, a digestão e a absorção desses nutrientes. Ou seja, em vez de o seu organismo digerir e absorver um alimento que tem vários tipos de nutrientes, o que pode demorar, ele faz o mesmo com o suplemento, só que bem mais rápido.

Imagine que em vez de comer “X” claras de ovos para ter proteínas, você pode ter a mesma quantidade consumindo algumas colheres da albumina, por exemplo.

Por que consumir suplementos para hipertrofia?

No caso da hipertrofia, a quantidade e a velocidade com que os nutrientes chegam às células é muito importante. Com o suplemento, é possível focar no componente que o corpo precisa mais e na hora certa. Por isso é que ele ajuda a ter resultados mais rápidos.

Outro exemplo: vamos supor que seus músculos precisem de proteínas logo após o término do treino. O que você acha que vai chegar primeiro lá, as proteínas de um peito de frango ou do whey protein? Do segundo, não é verdade?

Além disso, por concentrarem os nutrientes, os suplementos são mais práticos para atingir a necessidade nutricional. Pense em um atleta que necessita de 10 ou 15 mil calorias diárias. É bem complicado chegar a esse valor somente com alimentos.

Suplementos para hipertrofia mais indicados

Agora que você já sabe a importância do suplemento alimentar para hipertrofia, está na hora de aprender sobre os mais indicados. Vem com a gente!

Whey Protein

O whey protein é um suplemento proteico feito a partir do soro de leite. As proteínas e aminoácidos são de alto valor biológico, fácil digestão e absorção. Ele auxilia tanto no ganho de massa muscular quanto na definição.

O whey, para os íntimos, é classificado de acordo com a sua concentração e filtragem, em concentrado, isolado e hidrolisado. Sendo que o primeiro ainda contém um pouco de gordura e carboidrato, o segundo é mais puro e o terceiro é composto pelas proteínas pré-digeridas, tendo a absorção mais rápida de todos.

BCAA

BCAA é um conjunto de aminoácidos essenciais. Isso significa que o organismo precisa, mas não produz. Dessa forma, a gente tem que consumi-los. Na hipertrofia, ele ajuda a sintetizar novas proteínas para a construção dos músculos e pode ser usado como combustível, evitando que o corpo utilize massa muscular como energia.

Mais um benefício desse suplemento é dar aquele gás para treinar. Isso ocorre por competir pelo mesmo sítio ativo do triptofano (substância que ajuda a liberar a sensação de cansaço).

Creatina

A creatina é um aminoácido produzido pelo nosso organismo a partir do consumo de proteína animal. Ela é utilizada pelos músculos para dar energia. Isso significa que uma dose maior dela pode ajudar a fazer mais repetições ou colocar um peso extra.

No pós-treino, o suplemento repõe o estoque perdido. Além do que, a creatina auxilia na recuperação muscular — por aumentar a disponibilização de nutrientes para as células —, bem como no ganho de massa.

Hipercalórico

Não é somente de proteínas e aminoácidos que são feitos os suplementos para hipertrofia. Quanto mais alta a intensidade dos treinos, maior é a necessidade calórica do organismo.

Por esse motivo, os hipercalóricos são muito bem-vindos, pois contêm carboidratos de baixo índice glicêmico, além das proteínas, vitaminas e aminoácidos. Assim, eles fornecem a energia de que o corpo precisa e outras substâncias, também.

Carboidratos

Para conseguir treinar com eficiência, é preciso ter energia, não é mesmo? Os carboidratos são o principal combustível do corpo, especialmente do cérebro. Sem eles, o organismo consome músculos, também, o que é negativo para quem quer ganhar massa.

Sendo assim, eles são fundamentais para a hipertrofia. Os suplementos de carboidratos têm fácil digestão e baixo índice glicêmico, fornecendo energia rápida e gradativa, além de repor o estoque de glicogênio perdido durante as atividades.

Vale dizer que todo e qualquer suplemento alimentar deve ser consumido apenas com orientação profissional. Isso porque é o nutricionista que vai adequar a sua dieta aos produtos, nos horários certos, de forma que tudo se encaixe e não haja excesso ou falta de nutrientes.

Os suplementos para hipertrofia são de grande ajuda na missão de ganhar massa muscular e conseguir um corpo mais definido. Para ter mais esse aliado, procure um profissional para as devidas orientações e produtos que sejam de excelente qualidade.

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