Na busca por um corpo mais definido, escolher um treino adequado aos seus objetivos pode contribuir para aumentar o gasto calórico associado à prática de atividades físicas. Existem diferentes modalidades de exercício, como corrida, ciclismo, treinos de alta intensidade e musculação, cada uma com características específicas que podem se adaptar a diferentes perfis e rotinas.

Além disso, é importante considerar outros fatores que podem contribuir para a prática de atividades físicas, como manter uma rotina regular de treinos e uma alimentação equilibrada.

A suplementação com Creatina também pode fazer parte da rotina de praticantes de atividade física, conforme os objetivos e orientações de um profissional de saúde ou nutricionista.

Segundo o professor e personal trainer, Theodoro Wilson, “Não existe uma fórmula, o ideal é sempre buscar um método de treino prazeroso que se encaixe na sua rotina e favoreça suas aptidões físicas”. Além disso, o professor compartilhou algumas orientações de treino e ressaltou a relevância de integrar atividades aeróbicas e anaeróbicas. “Unir musculação com treino aeróbio é uma ótima opção para favorecer o emagrecimento […] Os treinos de calistenia e treinamento funcional, são dois métodos muito utilizados para perda de peso, quando combinados com musculação otimizam o processo de emagrecimento”.

Para saber mais sobre os treinos, continuei a leitura até o final!

Como turbinar os treinos?

Antes de começar, vamos apresentar formas de tornar seus treinos mais eficientes, sempre com foco em consistência, orientação adequada e hábitos saudáveis, para contribuir com a evolução dos seus resultados ao longo do tempo.

A suplementação com Creatina pode fazer parte da rotina de pessoas que praticam atividades físicas, como complemento a uma alimentação equilibrada e a um programa de treinos bem estruturado.

A creatina é um composto utilizado pelo organismo como fonte de energia em atividades de alta intensidade e curta duração, sendo comumente consumida dentro de estratégias nutricionais esportivas.

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3 treinos aeróbicos que impulsionam a perda de peso

• Corrida

A corrida ajuda no processo de queima de calorias e definição corporal, já que aumenta o gasto energético, melhora a resistência cardiovascular (do coração) e promove a tonificação dos músculos, contribuindo para a redução da gordura corporal e o aprimoramento da forma física. Além disso, esse exercício promove a produção de dopamina no organismo, hormônio responsável pela redução da fome.

A Creatina pode ser utilizada como suplemento alimentar em praticantes de atividade física, como parte de uma rotina de treino e alimentação equilibrada, sempre conforme orientação do fabricante e de um profissional de saúde ou nutricionista, dentro de hábitos de vida saudáveis.

• Pular corda

Pular corda é considerado um exercício aeróbico e anaeróbico bastante eficiente para a queima de calorias, pois eleva o ritmo cardíaco e estimula o metabolismo, isso significa que o corpo está consumindo a energia armazenada de forma rápida. O que favorece a perda de peso e a manutenção do organismo. Além disso, essa atividade contribui para a definição dos músculos das pernas, dos braços e ombros.

A Creatina é um suplemento alimentar envolvido no fornecimento de energia para exercícios de alta intensidade e curta duração, podendo ser utilizada por praticantes de atividades como o pulo de corda dentro de uma rotina de treino e alimentação equilibrada, sempre conforme orientação do fabricante e de um profissional de saúde ou nutricionista, dentro de hábitos de vida saudáveis.

• Caminhada

Apesar de ser uma atividade física simples, fazer caminhadas diariamente traz diversos benefícios para a saúde, como melhorar a disposição física, fortalecer o coração e os ossos. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e contribui para a queima de calorias, devido ao gasto energético do exercício.

Para esta atividade, a creatina pode aliviar o cansaço e apoiar a resistência.

3 treinos anaeróbicos que impulsionam a perda de peso

• Calistenia

Os exercícios calistênicos, como flexões, agachamentos, abdominais e outros movimentos multiarticulares, exigem bastante energia do corpo, resultando em um gasto calórico significativo.

O ganho de massa muscular magra para essa atividade é fundamental. A creatina auxilia no desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, podendo contribuir para o aumento de força e potência quando associada ao treinamento de resistência e a uma rotina de exercícios adequada.

• Musculação

Além de promover o ganho de massa muscular, a musculação também desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento, pois esse exercício ajuda a elevar o seu metabolismo basal, o que significa que seu corpo irá queimar mais calorias durante a atividade física. Isso acontece porque os músculos exigem mais energia para se manterem do que a gordura corporal, dessa forma, impulsionando o emagrecimento.

Quando associada ao treino de força, a creatina pode auxiliar no desempenho físico durante exercícios repetidos de alta intensidade, como na musculação.

• Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Este treino consiste na alternância de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Este método tem se destacado cada vez mais entre os praticantes de atividade física, pois acelera a queima de calorias e impulsiona o metabolismo.

Por ser um exercício de alta intensidade, a creatina auxilia no desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, contribuindo para a realização de esforços sucessivos com maior eficiência.

Musculação ajuda na queima de calorias?

Quando você faz musculação, seu corpo gasta energia tanto durante quanto depois do treino. Embora o gasto calórico imediato de um treino de musculação, por si só, possa ser menor do que o de atividades aeróbicas (como corrida ou ciclismo), a musculação gera um efeito extremamente poderoso no médio e longo prazo.

Por que a musculação ajuda na queima de calorias?

Aumento do metabolismo basal:

Ao ganhar massa muscular, seu corpo passa a gastar mais energia até em repouso. Isso acontece porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, exige mais calorias para se manter do que a gordura.

Efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício):

Após um treino de musculação, seu corpo continua gastando calorias por horas, devido à necessidade de reparar os músculos, repor energia e equilibrar funções fisiológicas.

Melhora na composição corporal:

Mesmo que o peso na balança não mude tanto, o percentual de gordura diminui e o de massa magra aumenta. Isso significa mais definição, mais saúde e mais gasto calórico diário.

No entanto, antes de decidir qual a rotina de treino ideal para você, recomendamos procurar um profissional que possa indicar um programa adequado às suas necessidades.