Na busca por um corpo mais definido, saber qual o treino ideal para queimar calorias é fundamental para alcançar o seu principal objetivo. Com uma variedade de opções disponíveis, desde corridas e ciclismo até treinos de alta intensidade e musculação, determinar qual exercício é mais eficiente para queimar calorias pode fazer a diferença nos seus resultados.

Além disso, é importante considerarmos outros fatores que irão ajudar nesse processo, como manter uma rotina diária de treinos e uma alimentação balanceada. A suplementação com creatina, também, pode ser um aliado poderoso para te ajudar a turbinar seus treinos e alcançar os melhores resultados na queima de calorias.

Segundo o professor e personal trainer, Theodoro Wilson, “Não existe uma fórmula, o ideal é sempre buscar um método de treino prazeroso que se encaixe na sua rotina e favoreça suas aptidões físicas”. Além disso, o professor compartilhou algumas orientações de treino e ressaltou a relevância de integrar atividades aeróbicas e anaeróbicas. “Unir musculação com treino aeróbio é uma ótima opção para favorecer o emagrecimento […] Os treinos de calistenia e treinamento funcional, são dois métodos muito utilizados para perda de peso, quando combinados com musculação otimizam o processo de emagrecimento”.

Para saber mais sobre os treinos, continuei a leitura até o final!

Como turbinar os treinos?

Antes de começar, vamos mostrar como potencializar os seus treinos e alcançar seus objetivos da forma mais rápida e eficiente.

A suplementação com Creatina pode ajudar a impulsionar os seus treinos e contribuir, mesmo que indiretamente, para a queima de calorias. Pois, a creatina aumenta os estoques de energia nos músculos, permitindo maior intensidade e duração das atividades, melhorando a força e o desempenho, acelerando a recuperação muscular, e promovendo o crescimento e a adaptação muscular. Ou seja, este poderoso suplemento irá acelerar o seu caminho para um corpo mais definido, também conhecido como período da preparação (cutting).

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3 treinos aeróbicos que impulsionam a perda de peso

• Corrida

A corrida ajuda no processo de queima de calorias e definição corporal, já que aumenta o gasto energético, melhora a resistência cardiovascular (do coração) e promove a tonificação dos músculos, contribuindo para a redução da gordura corporal e o aprimoramento da forma física. Além disso, esse exercício promove a produção de dopamina no organismo, hormônio responsável pela redução da fome.

A creatina pode ajudar neste exercício reduzindo a sensação de cansaço do corpo, pois ela retarda o acúmulo de ácido láctico, um subproduto do metabolismo muscular que causa fadiga e dor muscular. Dessa forma, você consegue praticar a atividade por muito mais tempo.

• Pular corda

Pular corda é considerado um exercício aeróbico e anaeróbico bastante eficiente para a queima de calorias, pois eleva o ritmo cardíaco e estimula o metabolismo, isso significa que o corpo está consumindo a energia armazenada de forma rápida. O que favorece a perda de peso e a manutenção do organismo. Além disso, essa atividade contribui para a definição dos músculos das pernas, dos braços e ombros.

A creatina aumenta a sua força muscular permitindo que você realize esforços mais intensos como pular corda, por um período maior de tempo.

• Caminhada

Apesar de ser uma atividade física simples, fazer caminhadas diariamente traz diversos benefícios para a saúde, como melhorar a disposição física, fortalecer o coração e os ossos. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e contribui para a queima de calorias, devido ao gasto energético do exercício.

Para esta atividade, a creatina pode aliviar o cansaço e melhorar a resistência, pois ela vai aumentar a disponibilidade de energia nas células musculares.

3 treinos anaeróbicos que impulsionam a perda de peso

• Calistenia

Os exercícios calistênicos, como flexões, agachamentos, abdominais e outros movimentos multiarticulares, exigem bastante energia do corpo, resultando em um gasto calórico significativo.

O ganho de massa muscular magra para essa atividade é fundamental. A creatina promove o aumento da massa muscular magra, mesmo não sendo um construtor muscular direto, ela aumenta a força e a potência.

• Musculação

Além de promover o ganho de massa muscular, a musculação também desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento, pois esse exercício ajuda a elevar o seu metabolismo basal, o que significa que seu corpo irá queimar mais calorias durante a atividade física. Isso acontece porque os músculos exigem mais energia para se manterem do que a gordura corporal, dessa forma, impulsionando o emagrecimento.

Junto com a musculação, a creatina cria um ambiente anabólico favorável ao crescimento muscular e contribui para a definição corporal.

• Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Este treino consiste na alternância de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Este método tem se destacado cada vez mais entre os praticantes de atividade física, pois acelera a queima de calorias e impulsiona o metabolismo.

Por ser um exercício de alta intensidade, a creatina pode favorecer em diversos fatores, como na recuperação muscular após as atividades, redução da fadiga durante os treinos e aumento da potência muscular para realizar as alternâncias entre os exercícios com mais força.

Musculação ajuda na queima de calorias?

Quando você faz musculação, seu corpo gasta energia tanto durante quanto depois do treino. Embora o gasto calórico imediato de um treino de musculação, por si só, possa ser menor do que o de atividades aeróbicas (como corrida ou ciclismo), a musculação gera um efeito extremamente poderoso no médio e longo prazo.

Por que a musculação ajuda na queima de calorias?

Aumento do metabolismo basal:

Ao ganhar massa muscular, seu corpo passa a gastar mais energia até em repouso. Isso acontece porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, exige mais calorias para se manter do que a gordura.

Efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício):

Após um treino de musculação, seu corpo continua gastando calorias por horas, devido à necessidade de reparar os músculos, repor energia e equilibrar funções fisiológicas.

Melhora na composição corporal:

Mesmo que o peso na balança não mude tanto, o percentual de gordura diminui e o de massa magra aumenta. Isso significa mais definição, mais saúde e mais gasto calórico diário.

No entanto, antes de decidir qual a rotina de treino ideal para você, recomendamos procurar um profissional que possa indicar um programa adequado às suas necessidades.