Uma das maiores dúvidas após comprar um suplemento, é saber como e quando tomar. Assim é com a glutamina, que é um suplemento muito utilizado, então vamos tirar essa dúvida: Glutamina antes ou depois do treino? Quando tomar?

A glutamina é um aminoácido em abundância no tecido muscular e sua forma em suplemento tem grandes benefícios para o nosso organismo, quando realmente há a necessidade de usá-lo.

Vamos tirar essas dúvidas neste post.

O que é Glutamina?

Cada aminoácido tem seu papel no nosso corpo, alguns trabalham mais com o aumento da massa muscular, outros reparam o tecido muscular e com a glutamina não é diferente. Sua forma de suplemento, é um dos mais importantes aliados para a manutenção e aumento da imunidade.

A glutamina é considerada um alimento para as células que ficam em nossa mucosa intestinal, fazendo com que elas se fortaleçam, tenha mais absorção dos nutrientes e proteção por formar uma barreira na mucosa, impedindo a ação de bactérias e vírus.

Para os atletas, além da questão imunológica, a glutamina contribui com o glicogênio muscular, evitando a redução dos níveis de massa magra, principalmente para atletas de endurance.

De forma geral, a glutamina é importante, principalmente para pessoas que almejam objetivos como alta performance, hipertrofia, alta resistência, emagrecimento, qualidade de vida e principalmente o aumento da imunidade.

O seu consumo não é especifico somente para atletas, pessoas enfermas, com lesões musculares, pós cirurgias, também são recomendado o uso de glutamina para tal cuidado.

Agora que sabemos o que é a glutamina e a importância que ela tem em algumas situações, vamos ver quando podemos consumir a glutamina, antes ou depois do treino.

Glutamina antes ou depois do treino? Quando tomar?

Pelo fato da glutamina ter muitas funções, sua suplementação tem essa variedade de horários para consumo.

Atletas de alta performance podem consumir a glutamina antes e após os treinos e atividades. Para pessoas saudáveis que pretende aumentar a imunidade com a suplementação, antes dos treinos (caso faça alguma atividade física) e antes de dormir é uma ótima sugestão para este grupo de pessoas. Em alguns casos, a suplementação de glutamina pode ser feita em até 3 vezes ao dia.

É interessante o complemento de whey protein junto com a glutamina, isto faz com que aumente a biodisponibilidade dos aminoácidos, fortalecendo ainda mais o aporte para aumento muscular.

A quantidade para consumir, pode variar entre 15 a 40 g por dia, isso vai depender do objetivo pelo qual está sendo usado a glutamina, seja ela performance, hipertrofia, redução de peso, aumento da imunidade, entre outros.

O ideal é consultar um profissional capacitado, como um nutricionista, para te auxiliar a melhor forma e horário para consumir a glutamina, pois, muitas pessoas tomam este suplemento sem necessidade ou de forma exagerada, podendo prejudicar a saúde ou até acarretar mais problemas renais, caso a pessoa já possua alguns problema nos rins.

Conclusão

A glutamina pode ser consumida por qualquer pessoa, desde que seja feito corretamente e orientado por um profissional capacitado.

Sua suplementação pode ser feita antes, após os treinos e antes de dormir, o que vai definir isto, é o objetivo e a intensidade da atividade física.

É interessante o consumo de whey protein com a glutamina para melhor a cadeia de aminoácidos e fortalecer ainda mais nosso sistema imune.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472