Uma ótima e importante proteína para ser consumida como suplemento alimentar, o consumo da albumina vem crescendo cada vez mais, devido as informações seguras sobre este maravilhoso suplemento. Mas algumas dúvidas são comuns sobre este recurso ergogênico, como por exemplo: albumina engorda ou emagrece? Quais são os efeitos colaterais da albumina?

Os suplementos são importantes aliados para praticantes de atividade física e principalmente atletas de alta performance, mas precisamos tomar cuidado na quantidade que consumida, alguns podem exceder a quantidade necessária e prejudicar nosso organismo.

Mas vamos ver o texto abaixo e tirar a dúvida se, albumina emagrece ou engorda? E quais são os efeitos colaterais da albumina?

O que é albumina?

Antes de saber sobre os efeitos da albumina, vamos conhecer sobre esta proteína.

A necessidade da clara de ovo para os atletas é de extrema importância, neste alto consumo, deve ser considerado a preocupação com a Salmonella, que é uma bactéria presente no ovo cru. Pensando nisso, as indústrias criaram a albumina na forma de suplemento.

A albumina pode ser encontrada no nosso organismo, e é uma das proteínas mais abundante no nosso plasma e muito importante para o funcionamento corporal, porém conhecemos mais este nome pelo suplemento que vemos nos comércios. Na forma de suplemento, a albumina é extraída da clara do ovo, por um processo de desidratação.

Não existe uma dosagem fixa para a albumina, o ideal é a orientação de um nutricionista, pois ele vai avaliar a necessidade individual. Alguns estudos indicam o suplemento pós treino e uma carga entre 2 a 3 g/kg peso por dia. Não somente após os treinos, mas durante o dia a suplementação da albumina é viável para qualquer pessoa que não tenha restrição a este suplemento.

Seu consumo pode ser associado com Whey protein, mesmo que os dois suplementos sejam de alto valor biológico, a combinação orientada pode melhorar ainda mais seus efeitos positivos.

Albumina engorda ou emagrece? 

Como já vimos em outros textos deste nosso blog, nenhum alimento ou suplemento vai fazer você aumentar ou perder peso. Alguns de certa forma contribui para os resultados indiretamente, mas o que realmente vai definir se você vai ganhar ou perder peso, são as calorias que você vai consumir ao todo durante o dia, e quantas calorias seu metabolismo gasta junto com as atividades diárias. Esse déficit para redução de peso ou excesso das calorias para aumento de peso, tem que ser utilizado com estratégias. A albumina se encaixa para as duas situações.

Para quem pretende perder peso e quer uma dieta mais proteica, principalmente nos lanches e na ceia, a albumina é um excelente suplemento, e, para quem pretende aumentar a massa muscular e de necessita de alta ingestão de proteínas e calorias, tanto nos pós treino quanto nos lanches, a albumina vai te ajudar muito no seu resultado, pois esta proteína tem alta biodisponibilidade dos aminoácidos.

Além de ser uma ótima referência proteica, a albumina carrega outros nutrientes como, vitaminas do complexo B, fósforo e ferro.

De modo geral a albumina vai contribuir indiretamente no aumento e na redução de peso, mas o ideal é que seja orientado por um nutricionista ou outro profissional capacitado.

Quais efeitos colaterais da albumina?

A albumina pode trazer alguns efeitos colaterais, tanto no consumo correto quanto no excesso da suplementação.

Aumento da pressão arterial: alguns suplementos a base de albumina, têm alto teor de sódio, podendo aumentar a pressão arterial e provocar problemas futuros.

Sabor: pelo fato de a albumina ser um suplemento derivado da clara do ovo, alguns tem um sabor não tão agradável, então algumas marcas sobrecarregam com sabores artificiais, o que pode atrapalhar nos resultados dos treinos.

Flatulência: é importante analisar se o consumo de ovo para você provoca sinais de flatulência, caso tenha esses sintomas, certamente o consumo de albumina também irá provocar este feito colateral.

Diarreia: assim como a questão da flatulência, algumas pessoas que tem diarreia ao consumir ovos, provavelmente pode desencadear este problema com o consumo de albumina. Em alguns casos o problema maior é a pessoa ser alérgica a este tipo de proteína.

Problemas renais: o consumo exagerado de proteínas por muito tempo, pode gerar problemas renais no futuro, mas isto, não somente com a albumina, mas com qualquer outro tipo de suplementos ou alimentos proteicos.

Conclusão

A albumina é um aminoácido muito importante para o funcionamento do nosso organismo. A suplementação, quando necessária, pode auxiliar no aumento da massa muscular e também contribuir para a redução de peso em dietas com baixo carboidrato.

Alguns efeitos colaterais podem surgir ao consumir a albumina na forma de suplemento. É importante a orientação de um nutricionista para o consumo deste maravilhoso suplemento.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472