Quando pensamos em saúde e bem estar, não tem como não falar do ômega 3. Este maravilhoso óleo disponível nos alimentos, pode nos trazer muitos benefícios. Por ser classificado como um óleo, algumas pessoas tem dúvida se ômega 3 engorda ou emagrece, e quais são seus efeitos colaterais?

Com a obesidade dando cara na sociedade com mais frequência, quem já está obeso não pretende usar recursos como ômega 3, que podem aumentar ainda mais o peso, e quem está buscando uma vida mais saudável, não pretende engordar mais.

Vamos analisar no texto abaixo se realmente ômega 3 engorda ou emagrece e quais são seus efeitos colaterais.

O que é ômega 3?

Antes de tirar a dúvida se o ômega 3 pode mudar nosso peso na balança, vamos entender um pouco deste óleo.

Ômega 3 ou mais conhecido como óleo de peixe, é um composto que podemos encontrar em alimentos de fonte vegetal, animal e na forma de suplemento. Nosso organismo pode obter ômega 3 por ácidos gordos ativos, conhecidos como EPA (ácido eicosapentanóico) e DHA (ácido docosa-hexanóico). Esses dois ácidos são os mais fortes ácidos de ômega 3 que podemos utilizar no nosso corpo, e ter os melhores resultados positivos após a ingestão.

Os alimentos fonte de ômega 3 são os peixes de água fria, ou de água salgada, salmão, atum, sardinha, em algas marinhas, alguns vegetais como o espinafre, agrião, alface, couve-flor, em castanhas e sementes também. Sobre os peixes de cativeiro, principalmente o salmão que é mais comercializado e chega à venda desta forma, não tem valor os que são de cativeiro, o paladar é muito bom, porém a quantidade de ômega 3 é bem abaixo do esperado.

São muitos os benefícios do ômega 3, geram melhoras com poder anti-inflamatório, anticoagulante, melhora na região cerebral, funções cardíacas, emagrecimento, melhora no perfil lipídico, controla a ansiedade, para atletas de alta performance o consumo de ômega 3 pode ajudar na recuperação muscular, são esses e outros benefícios que este óleo pode trazer. O malefício do consumo deste ácido graxo, vem de um consumo exagerado ou de pessoas que tem alergia de óleo de peixe.

Já sabemos um pouco sobre esta ácido graxo, mas será que ômega 3 emagrece ou engorda? E quais são seus efeitos colaterais?

Ômega 3 engorda ou emagrece?

O medo do que o suplemento pode causar no corpo, é sempre uma dúvida para o consumidor. Alguns já são magros e se preocupam em emagrecer mais e outros que são obesos temem ao aumento de peso.

Ômega 3 não causa nenhum desses dois fatores, ele não te faz emagrecer e também não vai te fazer engordar. Ele pode auxiliar na redução de peso, mas não é o responsável por você emagrecer.

O que nos faz alterar o peso na balança, é a quantidade de alimentos que você vai consumir e o quanto seu corpo gasta de calorias durante o dia, um exemplo: supondo que seu gasto energético total diário seja de 2000 kcal e seu consumo seja 1600 kcal/dia, com isso, você tem um déficit calórico de 400 kcal, é essa conta que vai te fazer reduzir o peso, e se você consumir 2800 kcal por exemplo, provavelmente você pode aumentar seu peso, seja de massa magra ou massa gorda.

Para que todo esse processo aconteça, deve ser levado em conta uma alimentação saudável, respeitando a divisão dos macronutrientes durante o dia.

Ômega 3 é um poderoso aliado para a perda de peso. Um dos principais motivos para esta ajudinha, é o controle do apetite, evitando aquelas escapadas durante a noite na geladeira, com isso você pode controlar mais os alimentos e conseguir reduzir as medidas desejadas.

Ômega 3: quais são seus efeitos colaterais?

Dependendo do organismo de quem tomar o suplemento de ômega 3, pode gerar alguns efeitos colaterais e alguns são bem desagradáveis.

A suplementação de ômega 3, pode causar náuseas, azia, em casos mais extremos, sangramento nasais, arrotos e mal hálito.

O mal hálito (no caso é um aroma de peixe), é uma dor de cabeça para as marcas de suplementos, e algumas empresas conseguiram eliminar este aroma e deixando o suplemento sem este efeito colateral indesejado.

O consumo do suplemento com outros alimentos, reduz os efeitos colaterais que ômega 3 pode trazer.

Conclusão!

Ômega 3 é um excelente suplemento para combater problemas cardiovasculares, diabetes e vascular. Sua suplementação, não vai alterar o peso corporal diretamente e seus efeitos colaterais podem causar desconfortos, mas o consumo com outros alimentos pode diminuir esses efeitos.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472