O consumo de suplementos está muito evidente, principalmente em academias. Mas vamos ser sinceros, quem nunca pensou em consumir um suplemento quando iniciou alguma atividade? Pois é, o treinamento tem uma gigantesca influência na venda dos suplementos e isso fortalece este setor, proporcionando ao consumidor, mais opções de marcas, sabores diferentes, métodos de consumo e textura. 

Um suplemento muito usado pelos praticantes, é a creatina. Hoje temos vários tipos de creatina e opções de consumo. Hoje vamos falar a Creatina Micronizada, muito comum no mercado dos suplementos. Mas sempre aparecem dúvidas sobre a creatina micronizada, como: O que é cretina micronizada? Pra que serve? Como tomar? Quais são seus benefícios?  Todas essas dúvidas devem ser esclarecidas para você consumidor. Então vamos lá…

O que é Creatina Micronizada? Para que serve?

A creatina de modo geral, acelera a ressintese do seu estoque de energia. Uma vez a célula de energia chamada de ATP (adenosina trifosfato) usada para gerar força, ela libera um fosfato nesse processo, deixando a célula com dois fosfatos, tornando ADP (adenosina difosfato). A creatina, vai buscar esse fosfato e devolver a célula de ADP, assim você consegue obter célula pronta para obter energia novamente. Podemos encontrar creatina nos alimentos de fonte animal, ela pode ser produzida pelo nosso organismo ou na forma de suplementos.

Mas qual a diferença da creatina micronizada das demais? Independente da nomenclatura dada a creatina que você comprar, a grande diferente entre elas será a velocidade de absorção de cada uma. Quando falamos da creatina micronizada, ela está em um meio termo dos tipos de creatina que temos disponíveis. Ela passa por um processo químico, para diminuir suas partículas, facilitando a absorção do suplemento. Outros tipos que temos é a creatina monohidratada, que é a mais comum que encontramos, ela tem uma filtragem simples e é mais lenta sua absorção, e temos disponível a creatina alcalina, sua absorção é muito rápida e tem seu pH alterado para que isso seja mais efetivo no intestino.

Benefícios da Cretina Micronizada!

A creatina por ser um suplemento indicado para atividades de força e curta duração, nas academias o ambiente mais comum que encontramos. A creatina micronizada, ela tem o benefício de ter o custo não muito alto, quando comparamos com a monohidratada e sua velocidade de absorção é mais rápida. Para atletas de alta performance, a creatina micronizada é fundamental para manter o ritmo nos treinos e nas competições. Para esses atletas os resultados de cada atividade, precisam sempre evoluir, e então, a creatina micronizada é a mais indicada, evitando erros de dosagem, má absorção, competição de absorção por outros nutriente, etc.

Como tomar Cretina Micronizada?

Devemos consumir a creatina todos os dias. MAS ATÉ NOS DIAS QUE EU NÃO TREINAR? SIM. Pelo fato de a creatina ser acumulativa, devemos consumir todos os dias, para ela acumular nos músculos e podermos utiliza-la nas atividades. 

A quantidade diária, varia muito de pessoa para pessoa, do tipo de atividade também, mas normalmente é consumido entre 3 a 8 g de creatina micronizada por dia. Os melhores horários para consumir a creatina são de manhã, assim que acordar ou após o treino. MAS e se eu consumir em outro horário? Não vai ter efeito? Ela vai ter o mesmo efeito sim, porem alguns estudos analisaram que de manhã e pós treino, tem melhor absorção, mas seu efeito prevalece. Seu efeito nos treinos vai iniciar com efetividade após 12 a 14 dias do início do consumo, nessa fase a quantidade diária é um pouco maior, e, após 14,15 dias é diminuída e mantem por alguns meses.

O consumo de creatina orientada por um profissional capacitado, não vai te trazer nenhum risco a saúde. Nenhum estudo aponta problemas renais em estudos de pessoas saudáveis, pelo uso de creatina.

Se você faz treinos de força e não está usando creatina, está na hora de você começar melhorar seu desempenho nos treinos, o que acha?

CURIOSIDADE: A creatina é um dos únicos suplementos que alguns atletas veganos abre exceção, por ser de fonte animal.

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472