Os suplementos são benefícios que a indústria nos proporcionou para facilitar a ingestão diária necessária, quando pelos alimentos não são suficientes.

Certamente você já ouviu falar sobre os BCAA’s (Branched Chain Amino Acids), seu uso é muito bem aceito na medicina do esporte, no entanto ultimamente muitas pessoas consideram seu consumo desnecessário. Será mesmo?

Esses aminoácidos de cadeia ramificada por sua vez possuem diversas maneiras de ser ingerido, administrado, consumido, entre os mais comuns estão o BCAA em pó, cápsula, comprimido, líquido e até mesmo BCAA injetável. São muitas opções que geram a dúvida: o que realmente devo usar? Qual o método mais eficaz?

O que é BCAA?

BCAA é composto por três aminoácidos de cadeia ramificada ACR (Isoleucina, leucina e valina) importantíssimo para diversas funções do nosso organismo como: proteção muscular, substrato energético para atividades de longa duração, prevenção e reparação tecidual. Normalmente são consumidos via oral, por meio de cápsulas, comprimidos, em pó e o mais incomum o BCAA injetável administrado intramuscular.

Seu consumo é significativo por ele ser considerado um aminoácido essencial. O que isso significa? Que o nosso corpo não produz, então temos que consumi-lo por meio dos alimentos de fonte animal, vegetal ou na forma suplementar (suplementos em si).

BCAA’s em Pó, Cápsulas, Comprimidos, Líquido ou Injetável?

Sem mais delongas vamos para o assunto principal, a forma de você administrar o suplemento pode potencializar seu efeito no organismo. Antes de saber de uma vez por todas qual o melhor BCAA para você, vamos as suas particularidades:

BCAA em pó:

Muito prático e pode ser diluído em água ou algum líquido como sucos, vitaminas e até em receitas. Necessário uma coqueteleira para sua mistura. Sua resposta a absorção no organismo é rápida e isso contribui para ação do suplemento. Ponto positivo é que a dosagem pode ser controlada.

BCAA em cápsulas e comprimidos: 

Traz facilidade no quesito “transporte”, pelo fato de você poder leva-lo para qualquer lugar sem aquela preocupação de sujar ou ocupar espaço. Se você tem problemas com deglutição para engolir cápsulas e comprimidos, não é uma boa opção. O tamanho das cápsulas do BCAA geralmente são comuns já o BCAA em comprimidos e tabletes normalmente são grandes, dificultando um pouco sua ingestão. Seu efeito acaba sendo menor que a opção em pó, por sua concentração e quantidade serem menores, além disso, por acompanhar outros ingredientes, deixando o produto “menos” puro. Seu custo benefício é um pouco mais elevado devido a manipulação do suplemento.

BCAA em líquido: 

Assim como BCAA em cápsula e comprimido, sua praticidade é muito aceitável, fácil de transportar e ocupa pouco espaço. Sua absorção é rápida, sendo semelhante ao BCAA em pó. Uma desvantagem é seu tempo de validade ser mais curto, então fique atento quando for comprar. Algumas pessoas relatam um incomodo na garganta por ser um suplemento concentrado.

BCAA injetável: 

Um método não seguro. Seu uso não é recomendado por profissionais da área da saúde. Visto que os métodos de consumo via oral são de modo geral fácil e seguro, o método injetável requer um profissional capacitado e higienização tanto do aplicador quanto em relação ao material usado (no caso uma seringa). Não há estudos que comprovam sua eficácia.

Afinal, qual o melhor BCAA?

O consumo de BCAA tem uma variedade de olhares no que se diz respeito ao seu benefício e métodos de ingestão. O que vai definir isso é sua necessidade e opção de consumo.

Vamos pensar em suas buscas individuais, caso você busque praticidade, as melhores opções de BCAA’s serão os comprimidos, cápsulas e líquido, que no dia-a-dia ajuda muito. Caso sua realidade te leve a procurar por doses mais altas e custo benefício, a melhor opção é o BCAA em pó. Em relação ao BCAA injetável por não existirem estudos que nos tragam evidências sobre sua eficácia, não indico em nenhuma hipótese.

A necessidade do BCAA vai ser definida pelo seu nutricionista, após uma análise alimentar que leve em consideração seu dia a dia, rotina, objetivos e atividades que você pratica.

Esperamos ter lhe ajudado com suas principais dúvidas relacionadas a esse assunto, se gostou do conteúdo não esqueça de compartilhas nas redes sociais.

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472