Na dúvida de como tomar corretamente o BCAA, se antes ou depois do treino? Ninguém argumenta que o BCAA é um suplemento quase que indispensável para atletas, fisiculturistas e até mesmo meros praticantes de musculação como é o caso da maioria. Os aminoácidos de cadeia ramificada formados por valina, leucina e isoleucina reduzem o papel do catabolismo e aceleram a recuperação dos micro-danos sofridos durante o treinamento. Nesse post vamos aborda os principais assuntos relacionados aos temas, qual será o melhor horário para tomar esse suplemento de forma correta? BCAA antes ou depois do treino? Mas antes uma breve introdução sobre o que é BCAA?

O que é BCAA?

O aminoácido BCAA é um dos suplementos alimentares mais consumidos no Brasil e no mundo. Esse aminoácido é responsável por um terço da proteína muscular, estimula a síntese de novas proteínas e aumenta a massa muscular. Quando você realiza um treinamento de alta intensidade, o armazenamento de glicogênio é rapidamente consumido, transformando seu corpo em tecido muscular como reserva de energia. Esse efeito é exatamente o que você não deseja ao fazer exercícios de hipertrofia. Direcionado ao BCAA, para que seu corpo não precise usar aminoácidos musculares. No entanto, para obter o máximo benefício deste suplemento, você precisa saber como tomar corretamente, antes ou depois do treino, sendo em cápsula, pó ou liquido.

Qualquer pessoa pode tomar BCAA? 

Sempre recomendamos o consumo de qualquer suplemento via indicação de um médico ou nutricionista, mas sim, qualquer individuo saudável pode tomar BCAA.

Vale ressaltar que aminoácidos de cadeia ramificada também estão presentes em vários alimentos ricos em proteínas. É por isso que é tão importante consultar um nutricionista para entender as reais necessidades do seu corpo para reabastecer o BCAA da maneira correta e aumentar a eficácia do treinamento.

Qual a quantidade de BCAA que devo tomar por dia? 

O método de uso do BCAA varia de acordo com os objetivos individuais e também com as leis de treinamento da pessoa que tomará o suplemento. Estudos demonstraram que a demanda diária de aminoácidos de cadeia ramificada (como os do BCAA) pode atingir até 144 mg por kg de peso corporal por dia. De acordo com esses estudos, recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 9 gramas de BCAA por dia, enquanto os homens recomendam consumir pelo menos 12 gramas de BCAA por dia. Sem mais delongas, qual é o melhor horário para tomar bcaa, antes ou depois do treino?

BCAA antes ou depois do treino? Qual o melhor horário?

Não existe uma resposta conclusiva,  pois vai depender de quais são seus objetivos e também depende da sua dieta e rotina, se você faz um alimentação pré treino por exemplo ou não, enfim. Para ajudar você a decidir se deve tomar BCAA antes ou depois do treinamento, vamos estudar cada situação separadamente. Ou seja, a especificidade de tomá-lo antes e após o treinamento:

BCAA antes do treino:

Ao consumir BCAA 40 minutos antes do início do treinamento ajudará a regular os níveis de cortisol no sangue durante o exercício. O cortisol é liberado em resposta ao estresse causado pela atividade física, promove o catabolismo e dificulta o ganho de massa muscular. E, como já vimos, o BCAA pode ser usado como fonte de energia suplementar para evitar fadiga. Estudos também mostraram que o consumo de BCAA antes do treino pode ajudar a reduzir a dor muscular em estágio avançado. Um desses estudos investigou jovens que tomaram 12 gramas de BCAA antes de realizar exercícios de aprimoramento do braço. Os resultados mostraram que eles não sentiram dor muscular após o treino, e houve menos marcadores de inflamação associados ao dano muscular.

BCAA depois do treino:

Vimos alguns benefícios de tomar BCAA antes do treino, mas e depois do treinamento? Esse número não muda muito, ainda é uma boa escolha! Após exercícios extenuantes, você precisa urgentemente consumir aminoácidos e proteínas, ai que entra o BCAA. Isso ocorre porque, após o treinamento, abre a famosa janela de oportunidades. A entrada e absorção de nutrientes ficam mais fáceis e o uso de BCAA fará com que seus músculos se recuperem mais rapidamente. O ideal inclusive é consumir com Whey Protein atrelado a algum carboidrato, lembrando que a proteína do soro do leite já contém BCAA’s e vai potencializar ainda mais a recuperação.

Conclusões

O melhor horário para tomar BCAA, antes ou depois do treino vai depender muito, o ideal muitas vezes é consumir nos dois períodos, procuramos explicar o que acontece com o consumo desse suplemento antes e depois do treinamento. Para que você possa então encaixar esse suplemento da melhor maneira em sua dieta e rotina de treinamento. Esperamos que tenham gostado do post, não deixe de compartilhar nas redes sociais.