Com o passar dos anos, o corpo passa por um processo natural de envelhecimento, que pode envolver alterações como redução da massa muscular, mudanças na composição corporal e diminuição do apetite. Também podem ocorrer alterações nas funções sensoriais, como a percepção do olfato e do paladar.

Além disso, o sistema digestivo pode apresentar mudanças que influenciam a digestão e a absorção de nutrientes.

Diante dessas alterações, em alguns casos pode ser necessária a avaliação de um profissional de saúde para verificar a necessidade de ajuste da alimentação e, quando indicado, o uso de suplementação nutricional para idosos, visando complementar a dieta conforme as necessidades individuais.

Neste artigo, você encontrará uma seleção de suplementos alimentares frequentemente utilizados por idosos, seus possíveis benefícios na terceira idade, suas finalidades e orientações gerais de uso.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar as necessidades individuais e garantir o uso adequado.

Os 5 melhores suplementos alimentares para idosos

Manter uma alimentação equilibrada em proteínas, fibras, vitaminas e minerais é essencial para a manutenção da saúde. No entanto, nem todos conseguem ingerir a quantidade necessária desses nutrientes apenas por meio de uma boa alimentação. Por essa razão, separamos os nossos melhores suplementos alimentares para idosos. Confira:

Whey Protein

O whey protein é uma fonte de proteína de alto valor biológico que pode auxiliar na ingestão adequada de proteínas na dieta, contribuindo para a manutenção da massa muscular, especialmente em idosos, quando associado à alimentação equilibrada e à prática de atividade física.

Por ser rapidamente absorvido, pode ser utilizado como complemento proteico em diferentes momentos do dia, auxiliando no aporte de aminoácidos essenciais, como a leucina, que participa da síntese proteica muscular.

Além disso, o whey protein contém componentes bioativos que contribuem para o funcionamento normal do organismo. Seu uso pode apoiar a manutenção da massa muscular e do estado nutricional, fatores importantes no envelhecimento saudável.

Creatina

A creatina é um suplemento que pode auxiliar no desempenho físico, contribuindo para o aumento da força e da capacidade funcional em atividades do dia a dia, como caminhar, subir escadas e realizar tarefas que exigem esforço muscular.

Além disso, a creatina vem sendo estudada em relação ao seu papel no metabolismo energético e em funções cognitivas, como memória e raciocínio, especialmente no contexto do envelhecimento.

Multivitamínico

Os multivitamínicos podem ser utilizados como forma de complementar a ingestão de vitaminas e minerais na dieta de idosos, especialmente em casos de baixa ingestão nutricional. Esses nutrientes são importantes para o funcionamento adequado do organismo, incluindo o sistema imunológico.

Além disso, os multivitamínicos podem contribuir para a manutenção da saúde da pele e dos cabelos, devido ao aporte de micronutrientes envolvidos em processos metabólicos e antioxidantes.

Em situações de alterações alimentares ou dificuldades na ingestão de alimentos, podem ajudar a complementar possíveis deficiências nutricionais, sempre com orientação de um profissional de saúde.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que participa de diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo energético e a função muscular. Ele também está envolvido no equilíbrio de minerais importantes para a saúde óssea, como o cálcio, contribuindo para a manutenção dos ossos ao longo do envelhecimento.

Em idosos, o magnésio pode auxiliar no funcionamento muscular e neuromuscular, contribuindo para a redução de desconfortos como cãibras e sensação de fraqueza.

Além disso, participa de processos relacionados ao funcionamento normal do sistema cardiovascular, como a regulação da contração muscular e do ritmo cardíaco.

Ômega 3

O ômega-3 é um ácido graxo essencial que participa de diversas funções no organismo, contribuindo para o funcionamento normal do sistema cardiovascular e do sistema nervoso.

Em idosos, seu consumo pode estar associado ao suporte de processos inflamatórios do organismo, auxiliando no bem-estar geral e na manutenção da mobilidade quando aliado a hábitos de vida saudáveis.

Além disso, o ômega-3 está relacionado ao funcionamento normal do cérebro e pode contribuir para a manutenção da saúde cognitiva ao longo do envelhecimento.

Quais vitaminas os idosos precisam tomar?

A suplementação de vitaminas e minerais desempenha um papel crucial no bom funcionamento do corpo, sendo ainda mais importante para a saúde e o bem-estar dos idosos. Segundo o Dr. Edson Carlos Z. Rosa, especialista em Medicina do Esporte, Nutrição e Nutrologia do Esporte, “A vitamina D, por exemplo, é essencial para a saúde óssea, imunidade e função muscular, mas sua absorção diminui com a idade, o que pode aumentar o risco de quedas e osteoporose. Já a vitamina B12 é fundamental para a função neurológica e produção de glóbulos vermelhos, e sua absorção também se torna prejudicada com a idade devido à redução da acidez gástrica, podendo causar neuropatias e declínio cognitivo.” Afirmou o doutor.

Além disso, o Dr. Edson Carlos Z. Rosa, comentou outras vitaminas essenciais que não podem faltar na alimentação, são elas: vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B6, vitamina C, vitamina K e vitamina A.

Por fim, o especialista falou sobre a importância de procurar um profissional antes de fazer a suplementação. “A suplementação vitamínica para idosos deve ser sempre individualizada, considerando fatores como dieta, exames laboratoriais e condições de saúde preexistentes, de forma a garantir que as necessidades nutricionais sejam atendidas de maneira adequada para a manutenção da saúde e qualidade de vida na terceira idade.” Concluiu.

Consulta médica

Antes de consumir qualquer produto, é recomendado que você consulte um médico para que o profissional possa avaliar quais são as suas necessidades e os itens essenciais para a sua suplementação.

Conclusão

Com o envelhecimento, podem ocorrer alterações no organismo que influenciam a ingestão e o aproveitamento de nutrientes, tornando, em alguns casos, necessária a avaliação de um profissional de saúde para adequação da dieta e possível suplementação.

Entre os suplementos frequentemente utilizados em idosos estão: whey protein, como fonte de proteína para auxiliar na manutenção da massa muscular; creatina, estudada no suporte ao desempenho físico e funções cognitivas; multivitamínicos, que podem complementar a ingestão de vitaminas e minerais; magnésio, envolvido no metabolismo energético e na função muscular; e ômega-3, relacionado ao funcionamento normal do sistema cardiovascular e cerebral.

A suplementação deve ser individualizada e indicada por um profissional de saúde, de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Qualidade assegurada

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