Com a ciência avançando cada dia mais com novos suplementos, começamos a notar mais opções da creatina no mercado. Uma delas é a Creatina HCL (creatina hidroclorizada).

Mas cai entre nós, quem não quer variedades e opções quando sai para comprar algo? A creatina hoje é um dos suplementos mais estudados pela ciência, tanto que hoje podemos encontrar em diversos tipos e métodos para consumo e entre ela está a creatina HCL.

Mas vamos entender um pouco sobre esta creatina. Quais são seus benefícios, seus métodos de consumo e o que é a creatina HCL.

O que é Creatina HCL?

A creatina HCL é uma creatina monohidratada com adição de um grupo de cloridrato, isso faz com que a creatina obtenha um sal e seja mais solúvel, ou seja, tem uma resposta mais rápida sobre a absorção. A creatina HCL apenas diferencia na biodisponibilidade e velocidade de absorção quando comparada a creatina monohidratada. A partir do momento que a creatina HCL entra na região intramuscular, seu efeito é o mesmo, passa a ser apenas a creatina e fazer a função pela qual você foi em busca do suplemento. 

Sendo assim, a principal função da creatina é fazer você recuperar sua força com mais velocidade, isso faz com que você tenha mais força e mais resistência atividades que exige “esta” força em alta intensidade em curto tempo de descanso.

Como devo tomar a Creatina HCL?

Os métodos para tomar a creatina HCL, não são diferentes da creatina monohidratada. Você pode encontrar ela disponível em capsulas ou em pó. A praticidade das capsulas, faz com que você leve para qualquer local e possa consumir em qualquer horário do dia, o problema é a rejeição que algumas pessoas tem para engolir a capsula, já e em pó, tem uma facilidade para diluição e não tem sabor, o único detalhe é que você teria que levar o pote inteiro ou fazer uma poção em um local separado, caso consuma na academia ou fora de casa.

A quantidade sugerida para o consumo da creatina HCL é um pouco menor que as demais, pois sua biodisponibilidade sendo maior, a quantidade fica entre 3 a 6 g por dia. Essa quantidade sugerida pode variar de pessoa e objetivo individual. Alguns estudos já mostraram doses de até 15 g por dia sem danos colaterais para pessoas saudáveis, a não ser retenção hídrica na região muscular, que é um efeito necessário para a efetividade da creatina. É necessário o consumo de creatina em dias que treinar e não treinar, pois seu efeito é acumulativo no nosso organismo. Os melhores horários para consumir a creatina são, assim que acordar (quando não treinar) e como pós treino.

Qual o custo benefício da Creatina HCL?

Quando “mexemos no bolso” para comprar algo, precisamos saber se realmente vale a pena aquele produto mais caro do que o comum. Sobre a creatina HCL e a monohidratada, que é a mais encontrada e consumida, tem uma diferença no valor e a HCL acaba sendo um pouco mais cara. Mas precisamos pensar que a biodisponibilidade da creatina HCL é melhor, então diariamente necessita de uma quantidade menor, dando um equilíbrio entre o custo e o consumo.

Para pessoas que estão começando a praticar uma atividade e pretende suplementar com cretina, a fase de saturação pode ser com a creatina monohidratada e assim que estiver com um estoque legal de cretina intramuscular, passar para a HCL, isto seria uma opção. Alguns consumidores e fabricantes diz que para a cretina HCL não precisa de fase de saturação, mas como não temos muitos estudos sobre ela, não podemos afirmar isso.

Consulte um nutricionista capacitado para de indicar a melhor creatina e o melhor momento para você iniciar o uso deste suplemento sensacional.

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472