Quando se fala em glutamina, a primeira coisa que pensamos é nos benefícios que este maravilhoso suplemento traz para a imunidade. Mas de fato precisamos ver como tomar este suplemento e se as formas são eficazes. Então neste post vamos ver qual é melhor glutamina, em pó, capsulas ou saches.

Esta dúvida sobre a glutamina, impacta na hora de comprar o suplemento e as vezes o consumidor acaba não levando por falta de orientação. Então vamos tirar esta dúvida pra você poder comprar o suplemento com segurança.

O que é glutamina?

Glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes em nosso organismo, mas não é por isso que não precisamos suplementar. Responsável por várias respostas positivas, a suplementação de glutamina hoje faz parte de vários setores do nosso corpo, seja ela, imunológica, recuperação para atletas, pessoas enfermas que estão acamadas e precisam manter a imunidade e a integridade da massa muscular, entre outros benefícios.

Seu maior benefício é a melhora na imunidade do nosso corpo. Mas como isso acontece? Temos uma mucosa na parede do nosso intestino. Esta parece tem células que nos protegem de ataques de vírus e bactérias (aproximadamente 70% da imunidade do nosso corpo). A glutamina serve como alimento nesta mucosa, aumentando nossa imunidade e melhorando a absorção dos nutrientes.

É importante a orientação de um nutricionista para o consumo de glutamina, pois, em alguns casos a suplementação é desnecessária.

A quantidade vai ser definida de acordo com a sua necessidade, para atletas que praticam atividade de alta intensidade, a quantidade pode chegar a 5 a 12 gramas por dia fracionando entre as refeições principais e após os treinos.

Glutamina em pó, capsulas ou sache? Qual a melhor?

A diferença entre os métodos de consumo da glutamina, pode ser escolhida por dois fatores. Primeiro é a forma que vai ser consumido seja ela em pó, capsulas ou saches, e segundo, o quão efetivo esse método vai ser.

Algumas pessoas não gostam de consumir glutamina em capsulas, porque tem uma certe rejeição ou dificuldade para engolir, então acabam preferindo as outras opções. Outro ponto negativo é a quantidade de capsulas que você vai precisar consumir para atingir a necessidade, podendo chegar entre 10 a 15 capsulas no dia. O ponto positivo é a facilidade para o transporte, que pode ser carregado em bolsas e mochilas, sem atrapalhar ou sujar.

A opção de glutamina em pó é a mais simples e muito fácil de consumir. Por sem bem fina, sua mistura com sucos, receitas, acaba ficando sem evidencia e facilita o consumo.

Já a opção de glutamina em sache, acaba sendo a mesma que a opção em pó. A única coisa que difere é o porcionamento pronto e o custo acaba sendo um pouco mais alto do que a opção apenas em pó.

O efeito da glutamina em pó, é melhor pela sua concentração. A opção em capsulas tem uma variação da sua concentração, então o melhor é garantir a quantidade correta consumido diretamente em pó.

Conclusão!

A glutamina é um excelente suplemento para atletas e pessoas que buscam uma melhora na imunidade.

A melhor opção para consumir a glutamina, é ela na forma de pó. A opção em capsulas apenas é prático, mas sua concentração pode variar dependendo da marca comprada, e a quantidade a ser consumida pode chegar a 10 a 15 capsulas em um único dia.

É importante o auxílio de um nutricionista ou profissional capacitado, para você poder usufruir deste suplemento na quantidade e nos horários corretos.

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Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472