Um importante aliado para nossa saúde é a imunidade e ela precisa estar ótima, principalmente nos tempos que vivemos hoje. Uma dúvida comum é saber se a glutamina aumenta a imunidade, e qual é o melhor horário para tomar este suplemento.

Muito tem se falado sobre a glutamina por ela não ser um aminoácido essencial (que o nosso corpo produz/sintetiza). Então vamos ver no texto abaixo se realmente a glutamina aumenta a imunidade e se ela é necessária, qual momento tomar.

O que é glutamina?

Antes de ver se a glutamina pode fazer esse papel de aumentar a imunidade, vamos entender um pouco sobre ela.

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, é um aminoácido que o nosso corpo consegue produzir a partir de outros aminoácidos. A glutamina pode ser encontrada em abundância em nossa massa muscular. Sua ausência pode levar a um estado catabólico muscular, por ter uma afinidade e necessidade nessa região, mas, seu excesso não vai levar a hipertrofia muscular.

Pelo fato da glutamina ser aminoácido não essencial, ou seja, nosso corpo produz, muitas pessoas questionam sua suplementação, mas para pessoas em situações de desgaste proteico, tais como: cirurgias, exercícios físicos exaustivos e traumas; A síntese de glutamina não supre a demanda exigida pelo organismo, sendo necessário a suplementação, seja ela por meio de via oral o parenteral.

No geral não existe uma contra indicação para o uso da glutamina. Em diabéticos, sua resposta diferente e precisa ser acompanhado por um médico. A glutamina não vai levar a efeitos colaterais, então podemos ficar tranquilos enquanto a suplementação, dês de que seja correta e acompanhada por um nutricionista, médico ou nutrólogo.

Agora que sabemos o que é a glutamina, imunidade pode ou não aumentar com o seu consumo? 

Glutamina aumenta a imunidade?

Ter imunidade é uma das principais funções do nosso corpo para nos manter saudável, e a glutamina pode auxiliar esta função de forma eficaz. Mas como? A glutamina é um dos combustíveis necessários para o funcionamento das pequenas células na mucosa intestinal, e são essas células que cuidam de integridade da função do intestino delgado, assegura a absorção de outros nutrientes e também ela serve como nutriente para células de defesa no sangue (linfócitos e macrófagos, por exemplo). Mas o que isso quer dizer? O nosso intestino é responsável por 70% da nossa imunidade, então se a glutamina consegue manter disponibilizar esse combustível para estas células, seu intestino vai manter saudável.

Uma dica: a glutamina pode sim elevar a imunidade, mas outros alimentos como vitamina C, por exemplo, pode fazer essa função também. Então um complemento de suplementos e alimentos é que vai fazer com que sua imunidade esteja 100%. Muitas vezes algumas pessoas utiliza a glutamina e ainda sim fica com a imunidade baixa, isso deve ao que acabamos de comentar acima.

Qual o melhor horário para tomar glutamina?

Muitos estudos apontam horários diferentes para consumir glutamina e ter uma resposta eficaz. Realmente o consumo vai diferenciar de indivíduo para indivíduo. Minha orientação é que seja consumida em jejum, ou, 15 a 20 minutos antes das principais refeições, para que sua função seja feita da melhor forma possível no intestino. Para atletas com desgaste muscular intenso, o consumo deve ser aumentado, entre 5 a 12 gramas por dia fracionando entre as refeições principais e após os treinos.

Conclusão!

A glutamina é um excelente aliado à nossa imunidade. Seu consumo deve ser analisado individualmente, para que não seja “jogado dinheiro fora”, pois, nosso corpo produz uma grande quantidade que supri as necessidades para nosso organismo. Essa questão deve ser analisada por um profissional capacitado.

Assim como a necessidade da glutamina, o melhor horário vai ser definido individualmente. Para pessoa que não praticam atividade física, o melhor horário é em jejum.

Gostou das dicas de hoje sobre a glutamina? Compartilhe nas redes sociais com seus amigos e familiares. Até a próxima!

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472