Os suplementos possuem muitas formas de consumo: cápsulas, em pó, comprimidos, líquido, etc. A creatina, possui muitos estudos científicos posicionando como tomar, seus efeitos, seus benefícios e malefícios. Uma dúvida muito frequente é como tomar esse suplemento. Qual a melhor? Creatina em pó ou em cápsula?

Antes vamos entender o que é creatina!

Creatina é uma proteína, frequentemente consumida, na atividade de força. Muito conhecida entre os atletas profissionais e amadores, perdendo apenas para o Whey Protein. Quando está treinando pesado, utilizando muita força, a creatina proporciona mais tempo de treino nesta mesma intensidade, ou seja, ela é responsável por potencializar o ATP (adenosina trifosfato) que é uma substância de energia, sendo assim você mantém essa sobrecarga por mais tempo. Mas a dúvida de hoje é: Qual a melhor? Creatina em pó ou em cápsulas?

Agora que você já compreende um pouco sobre a creatina, surge a dúvida de como consumi-la.

Creatina em pó ou em cápsula?

Sem mais delongas, vamos ao assunto principal. Abaixo vamos tratar as principais particularidades de cada tipo de creatina:

Creatina em pó: 

Normalmente os potes de creatina não são grandes, como do Whey Protein, então não é uma dificuldade seu transporte. Sua absorção é rápida e pode ser misturado em qualquer tipo de líquido, porém, sua diluição não é 100%, o que acaba ficando pequenos granulados visíveis no liquido, por mais que isso seja mínimo, algumas pessoas não se sentem confortáveis com essa ingestão. Seu custo é mais baixo, quando comparado com a opção em cápsulas.

Creatina em cápsula: 

Tendo o mesmo tamanho do pote da creatina em pó, seria o mesmo espaço ocupado, porém você pode levar a cápsula sem o pote, isso facilitaria um pouco. A absorção em cápsula necessita de uma digestão antes, isso faz com que a consumida em pó seja mais rápida. O grande problema para alguns, é a dificuldade de deglutição das cápsulas. Para você consumir o mínimo necessário, normalmente são necessárias 4 a 6 cápsulas, tornando para alguns um pesadelo.

Afinal, qual a melhor Creatina? Melhor opção? 

Com pequenas diferenças entre o consumo, a opção sugerida inicialmente, seria a opção em pó pela qualidade e velocidade de absorção do suplemento. Em segundo lugar, investigaria a sensibilidade para consumir o suplemento, caso em pó acabe gerando um desconforto, a opção em cápsulas será a melhor.

Os métodos de ingestão existem para ajudar o consumidor a se sentir melhor de acordo com suas particularidades, claro que uma opção ou outra sempre terá de ter suas vantagens e desvantagens, mas ao menos traz a possibilidade de um consumo mais agradável.

Lembrando que nossa recomendação é sempre a mesma, consulte um médico ou nutricionista antes do consumo de qualquer suplemento. 

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472