Seu lipidograma está em dia? Esse é o exame que fazemos para saber como estão os níveis de gorduras no sangue, como as frações de colesterol e triglicérides. Quando essas taxas estão elevadas é hora de adequar a alimentação. Por falar nisso, você sabe quais são os alimentos para baixar triglicerídeos?

Esse elemento presente no sangue é quem transporta as gorduras provenientes do consumo excessivo de carboidratos e de lipídeos. Embora todo mundo se preocupe mais com o colesterol, os triglicérides aumentados também são responsáveis por doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. É por esse motivo que devemos controlá-los. Neste post, trouxemos 4 dicas de alimentos que ajudam a manter os triglicerídios em níveis adequados. Bora entender mais?

1. Azeite de oliva extravirgem

O azeite de oliva extravirgem é um tipo de gordura do bem. Isso significa que, em vez de entupir as suas artérias, ele ajuda a limpá-las, pois aumenta o colesterol bom que é o responsável pro fazer essa faxina nos vasos sanguíneos.

Além disso, uma alimentação com as quantidades adequadas de gorduras boas promove uma saciedade e, consequentemente, menor vontade de comer alimentos ricos em carboidratos, como pães e massas de farinha de trigo branca e doces. Dessa maneira, ele contribui para a redução da ingestão de carboidratos, que é o maior causador do triglicerídeos alto.

2. Grãos integrais

Quer dizer que para baixar os triglicerídeos sanguíneos devo parar de comer pães e massas? Não precisa, basta substituir os feitos com farinha refinada pelos fabricados com farinha integral. Aliás, essa dica se estende aos outros grãos também, como o arroz e a aveia.

Acontece que, quando consumimos esses alimentos nas versões integrais, as fibras presentes neles ajudam na saciedade. Ou seja, com pouca quantidade você já fica satisfeito. Além do mais, elas dificultam a absorção dos açúcares e das gorduras da refeição. Sendo assim, eles ajudam a reduzir os triglicérides.

3. Vegetais

A verdade é que a base da nossa alimentação deve ser de vegetais. Por mais que batata e mandioca, por exemplo, sejam fontes de carboidratos, elas têm fibras que, como já falamos, ajudam a reduzir os triglicerídeos. Além do mais, as hortaliças e os legumes são alimentos com baixo teor de carboidratos.

Sendo assim, dão saciedade, oferecem diversas vitaminas e minerais e não elevam os triglicérides do sangue. Isso tudo sem falar que são muito saborosos e fazem parte de uma dieta saudável, não é verdade?

4. Leguminosas

Sabemos que as proteínas são fundamentais para o nosso corpo. Além de compor os nossos músculos e reparar os tecidos, elas são fundamentais para a produção de hormônios e enzimas. Uma maneira de consumi-las sem aumentar a ingestão de gorduras é apostar nas leguminosas

Soja, feijão e amendoim são alguns exemplos de leguminosas que podem ser incluídas no cardápio e ajudam a reduzir os níveis de gorduras no sangue, inclusive de triglicérides.

Sabemos que para ter um melhor desempenho nos treinos é preciso estar com a saúde em dia mantendo os níveis de gorduras e outros elementos sanguíneos em taxas adequadas. Se por um acaso estiverem alteradas, invista em uma alimentação saudável incluindo os alimentos para baixar triglicerídeos.

E aí, está querendo aumentar o volume muscular, mas ainda está perdido em qual treino fazer? Então aproveite que está por aqui e entenda quais os melhores exercícios para hipertrofia!